Sergantys bėgikai visada ieško to nedidelio pranašumo, kuris padėtų jiems pasiekti naują viršūnę, nesvarbu, ar tai padidėja, ar ištvermė. Geriausias būdas kvėpuoti bėgiojant yra bėgikų dažnai aptariama tema. Nors kai kurie bėgikai čempionui bėgant kvėpuoja tik per nosį, „Runners Connect“ ir „Outside Online“ sutinka, kad kvėpuoti per burną yra natūralu ir sveika.
Nosies abejonės apie tai
Kai oro temperatūra ir drėgmės lygis yra ypač žemas, gali būti naudinga kvėpuoti per nosį, o ne per burną, daktaras Jamesas Shaffrathas - mankštos biologijos, neurobiologijos, fiziologijos ir elgesio dėstytojas Kalifornijos universitete, Davisas - pasakojo „Outside Online“. Jūsų nosis sušildo orą prieš patenkant į jūsų plaučius, paprastai palengvina kvėpavimą. Tiems, kurie treniruojasi ne žiemos mėnesiais, tai gali būti naudinga. Astminiams bėgikams taip pat gali būti naudinga kvėpuoti pro nosį, nes kvėpavimas per burną gali pabloginti būklę.
Nutildymas išjungtas
Kvėpavimas per burną atneša daugiau deguonies nei įkvėpimas per nosį, teigia „Runners Connect“, kuris pažymi, kad kai kuriems bėgikams patogu kvėpuoti per nosį ir burną tuo pačiu metu. Priversdami save įkvėpti ir iškvėpti tik per šnerves, vis dėlto galite įtempti žandikaulio ir veido raumenis. Jei palaikysite burną, atsipalaiduosite veidą ir pailsėsite ir likęs kūnas.
Komfortas, o ne susiaurėjimas
Būdami ramybėje, dauguma žmonių kvėpuoja per nosį. „Shaffrath“ teigimu, atlikdami lengvą mankštą, kvėpuosite per nosį, o tada pereisite prie burnos, kai pasieksite du ar tris kartus ilgesnį kvėpavimo dažnį. Jis pažymi, kad viršijus keturis – šešis kartus didesnį kvėpavimo greitį, negalima patogiai stumti oro pro nosį. Nesvarbu, ar kvėpuojate per burną, ar per nosį, kiekvieną kvėpavimą natūraliai gilinsite, kad padidintumėte deguonies suvartojimą.
Klausimo esmė
Išmokant tinkamai kvėpuoti bėgimo metu, reikia atsižvelgti į kitus veiksnius. Bėgiojant viršutiniai nugaros, pečių ir kaklo raumenys dažnai įsitempia, todėl seklus kvėpavimas kyla iš krūtinės, o ne gilus kvėpavimas iš diafragmos - raumens, skiriančio pilvą nuo krūtinės. „Pacific Elite Fitness“ rekomenduoja giliai įkvėpti pilvo ir sutelkti dėmesį, kad rankos būtų laisvos, o viršutinė kūno dalis atsipalaidavusi.
