Mankšta daro didžiulį krūvį kūnui. Kai mankštinatės, ašarojate raumenų skaidulas, kurias kūnas turi suremontuoti, kad padarytumėte stipresnį. Norėdami tai padaryti, jūsų kūnas turi turėti laiko atsigauti. Kadangi mankštos programos skiriasi trukme ir intensyvumu, kai kuriems sportininkams reikia daugiau laiko pasveikti nei kitiems. Vidutinis mankštintojas puikiai naudojasi nuo vienos iki trijų poilsio dienų per savaitę ir nereikalauja visos savaitės pasveikimo. Tačiau sportininkai, atliekantys intensyvias sunkiosios atletikos ar ilgas ištvermės lenktynes, į savo tvarkaraštį turėtų įtraukti atkūrimo savaites.
Atsigavimas
Kūnas netampa stipresnis ir nesukaupia ištvermės, kol mankštiniesi. Tai laikotarpis po treniruotės, kai jūsų kūnas daro visus šiuos svarbius pokyčius. Svarbu duoti savo kūnui laiko pasitaisyti, kitaip jūsų kūno rengyba nepagerės. Tiesą sakant, jūsų kūno rengyba greičiausiai išnyks arba sumažės, jei ir toliau stengsitės atsigauti. Tinkamas atsigavimas reiškia poilsio dieną dieną po sunkios treniruotės arba užsiėmimo labai lengva mankšta. Jūs taip pat turėtumėte valgyti sveiką mitybą ir stengtis miegoti bent septynias valandas per naktį. Suplanuokite sveikimo dienas ir savaites savo treniruočių programoje ir jų nepraleiskite.
Atsigavimo savaitė
Atsigavimo savaitė suteikia kūnui daugiau laiko pasveikti ir prisitaikyti prie naujojo fizinio stimulo. Jei suplanuosite poilsio savaitę, tai suteiks jūsų kūnui laiko tai padaryti, be to, padės sugrįžti į treniruotę stipresnei ir pasiruošti dar kartą išmėginti savo kūną. Daugelis ištvermės reikalaujančių atletų sezoną užbaigia laisva savaite, o daugelis sunkiosios atletikos trenerių - kas keturias ar aštuonias savaites. Bėgikams ir dviratininkams taip pat įprasta praleisti savaitę po maratono ar amžiaus, kai jų kūnas atsigauna. Tai padeda jiems pereiti į kitą treniruočių rinkinį ir išlaikyti jų protą šviežią bei sportuoti.
Kada pasveikti
Jei sudarote treniruočių programą, nesvarbu, ar tai būtų sunkumų kilnojimas, kardio treniruotė, ar abiejų šių dalykų derinys, suplanuokite bent vieną savo dienos atkūrimo dieną. Jei esate pradedantysis, pasiimkite du tris. Pažengusiems treniruokliams turėtų būti laisva savaitė sezono pabaigoje arba kas du ar tris mėnesius. Anot medicinos mokslų daktaro M. Doug McGuff, atostogų savaitė neturės neigiamos įtakos jūsų kūno rengybai, o bus labai naudinga raumenų augimui ir adaptacijai. Jei abejojate, kada planuoti pasveikimą, pasitarkite su gydytoju ar treneriu.
Viršvalandžiai
Kai sportininkai neleidžia tinkamo pasveikimo laiko, jie rizikuoja persitreniruoti. Pervargimo simptomai yra lėtinis nuovargis, bloga nuotaika ar depresija, padidėjęs širdies ritmas ramybėje, miego sutrikimai ir sumažėjęs sportinis pajėgumas. Šiuo metu kūnas taip pat yra labiau pažeidžiamas infekcijų ir traumų. Simptomai gali būti sunkūs, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ankstyvųjų simptomų metu, kad sumažintumėte pasveikimo laiką.
