Bėgimas yra paprasta ir lanksti mankštos forma, kuriai nereikia daug specialios įrangos ar įrenginių. Palyginti su bėgimu, bėgiojimas yra švelnesnis ant kelių, klubų ir kulkšnių. Bėgimas gali padėti numesti svorio, nes bėgiojimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint. Reguliarus naktinis bėgiojimas sudegina nemažai kalorijų. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimas
Norėdami numesti svorio netekdami kūno riebalų, turėsite suvartoti mažiau kalorijų, nei laikui bėgant sunaudoja jūsų kūnas. Norėdami numesti svarą kūno riebalų, turėsite sukurti 3500 kalorijų savaitės kalorijų deficitą. Per savaitę tai gali reikšti padidėjusį aerobinį aktyvumą, kad sudegintumėte papildomas 500 kalorijų per dieną, suvartodami tik 2000 kalorijų. 500 kalorijų dienos deficitas prilygtų 3500 kalorijų savaitės deficitui ir 1 svaro svorio netekimui.
Sudegintos kalorijos Bėgiojimas
Kalorijų, kurias sudeginote bėgiodami, skaičius priklauso nuo daugelio kintamųjų, įskaitant jūsų važiuojamą reljefą, greitį ir svorį. Bėgiodami į kalną ar važiuodami kalnuota reljefu, kalorijų per valandą sunaudosite daugiau nei bėgiodami ant plokščio, ir kuo greičiau bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Sunkesni bėgikai per valandą sudegina daugiau kalorijų nei lengvesni bėgikai tuo pačiu greičiu. Pvz., 120 svarų žmogus sudegina 245 kalorijas per valandą, kai bėgiojate lygia žeme 4 mylių per valandą greičiu. Toje pačioje vietovėje ir tuo pačiu greičiu 220 svarų žmogus sudegina 450 kalorijų.
Naktinio bėgiojimo privalumai
Bėgiojimas vėlai vakare turi trūkumų saugai, palyginti su dienos bėgiojimu, tačiau turi ir tam tikrų privalumų. Planavimo tikslais - bėgimas vėlai vakare leidžia neribotą laiką praleisti nuo tipinės darbo dienos pabaigos iki miego. Bėgimas svorio metimui geriausiai veikia, kai dirbate įprastu dienos režimu, ir jums gali būti daugiau galimybių bėgioti naktį nei rytais prieš dienos įsipareigojimus. Karštame klimate naktinė temperatūra yra palankesnė bėgiojimui ir išvengsite saulės nudegimo ar šiluminio smūgio, susijusio su bėgimu dienos metu, rizikos.
Naktinio bėgiojimo trūkumai
Didžiausi bėgiojimo vėlai naktį trūkumai yra susiję su sauga. Eismas ir kiti žmonės pavojų bėgikams kelia daugiau vėlai vakare nei dienos metu. Pasirūpinkite, kad vairuotojai matytų jus dėvėdami priekinius žibintus, šviesą atspindinčius drabužius ir kitus mažus žibintus, pritvirtintus prie kūno, kai bėgate tamsoje. Venkite apleistų ar prastai apšviestų miesto vietų ir apsvarstykite galimybę neštis švilpuką ar pipirų purškalą, jei jį užpuls kitas asmuo. Kitas aspektas yra tas, kad jūsų energijos lygis greičiausiai padidės kelioms valandoms po bėgiojimo - jei bėgiojate neilgai prieš miegą, jums gali kilti problemų miegoti.
