Be abejo, reguliarus mankšta gali būti naudingas jūsų sveikatai, protui ir kūnui. Tai ne tik padidina jūsų energiją, padidina raumenų masę, sumažina tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką ir padeda valdyti svorį, bet ir pagerina jūsų nuotaiką bei suteikia galimybę ilgiau gyventi. Skamba gana nuostabiai, tiesa?
Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, yra išsiaiškinti, kaip pasinaudoti šia gyvenimą keičiančia nauda. Geros žinios yra tai, kad turite daug galimybių sportuoti. Nuo kūno rengybos užsiėmimų ir kardio įrangos iki jėgos treniruočių ir kitų pramoginių užsiėmimų, sporto salės laiko pranašumai yra begaliniai.
Sporto salių treniruočių privalumai
JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamentas rekomenduoja suaugusiems mažiausiai 150 minučių per savaitę daryti vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę - intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą. Be to, turėtumėte įtraukti dvi ar daugiau dienų raumenis stiprinančius pratimus, kuriuose dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės.
Iš pradžių tai greičiausiai atrodo kaip daug mankštinantis. Tačiau jei jūs paskirstysite tas minutes per savaitę, greitai pamatysite, kaip lengva ją pritaikyti, ypač jei kiekvieną dieną einate į sporto salę.
Sporto salių treniruočių tipai
Priklausomai nuo jūsų treniruoklių salės dydžio, galite turėti viską, ko jums reikia po vienu stogu, kad gautumėte nuostabų sporto salės treniruočių pranašumą. Tai įtraukia:
- Kardio įranga. Daugelyje sporto salių yra keletas skirtingų kardio įrangos, tokios kaip laipiojimo laiptais laipiojimo mašinos, irklavimo mašinos, nugaros dviračiai, gulintys dviračiai ir bėgimo takeliai. Jei esate sveikas ir galite dalyvauti daugumoje mankštos rūšių, apsvarstykite šių kardio aparatų pakaitomis, kad gautumėte 30 ir daugiau minučių kardio mankštą tris-penkias dienas per savaitę.
- Jėgos treniruotės. Bėgimas į svorio salę mažiausiai dvi – tris dienas kiekvieną savaitę padės išlaikyti raumenis tvirtus, kaulus sveikus ir leis jums kontroliuoti savo svorį. Didžiausią dėmesį skirkite viso kūno treniruotėms su kiekvienos pagrindinės raumenų grupės pratimais.
- Kūno rengybos užsiėmimai. Galimybė lankyti grupines kūno rengybos pamokas yra vienas iš sporto salės treniruočių privalumų. Jūs ne tik gausite treniruotėms naudingą širdies darbą ir raumenis stiprinančią naudą, bet ir skatinsite treniruotis su kitais žmonėmis.
- Kita rekreacinė veikla. Kai kuriuose didesniuose objektuose siūlomos papildomos pramoginės pramogos, tokios kaip plaukimas, raketbolas, krepšinis, marinatas ar uždaras takelis. Apsvarstykite galimybę pakeisti keletą šių užsiėmimų į įprastas kardio treniruotes.
Sporto salių pranašumai
Kasdien eidami į sporto salę galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti raumenis, palaikyti svorį, sustiprinti psichinę sveikatą ir sumažinti tikimybę, kad atsiras kitų sveikatos problemų.
Mankšta kasdien stiprina jūsų širdį ir leidžia efektyviau siurbti, kai mažiau įtampos. Tai taip pat palaiko jūsų kraujospūdžio ir cukraus kiekį kraujyje normos ribose bei kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, tai gali padėti suvaldyti depresijos ir nerimo simptomus.
Kasdieninės treniruotės sporto salėje taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas ir osteoporozė, išsivystymo riziką.
Žinokite apie permokymą
Reguliariai eidami į sporto salę galite padaryti stebuklų jūsų sveikatai. Tačiau per daug gero dalyko taip pat gali turėti neigiamos įtakos, ypač jei nesate atsargūs.
