Manoma, kad trylika vitaminų yra svarbūs jūsų kūno sveikatai ir funkcijai. Tai reiškia, kad jūs turite juos vartoti kiekvieną dieną, kitaip pasireikš simptomai. Folio rūgštis yra B grupės vitaminų folio rūgšties forma. Šie terminai vartojami pakaitomis ir abi formos yra naudingos jūsų kūnui. Folatus galite vartoti kiekvieną dieną, tačiau yra didžiausia folio rūgšties paros norma.
Dienos suvartojimo rekomendacijos
Folio rūgštis natūraliai randama maiste, o folio rūgštis yra tokios formos folio rūgštis, kuri naudojama multivitaminuose, prieduose ir spirituotame maiste. Dabartinės folatų ir folio rūgšties dienos normos suaugusiesiems yra 400 mikrogramų per parą. Remiantis Oregono valstybinio universiteto duomenimis, maksimalus folio rūgšties kiekis, kurį turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, yra 1000 mcg. Todėl didžiąją dienos normą turėtumėte gauti iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra folių, ir folio rūgšties kiekį reikia papildyti tik standartiniu multivitaminu. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad standartiniame multivitamine yra apie 400 mcg folio rūgšties.
Šaltiniai
Folio rūgšties yra multivitaminuose, prieduose ir spirituotuose pusryčių grūduose, duonoje ir grūdų produktuose. Natūralūs maisto produktų šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, vaisiai, šparagai, pupelės, žirniai ir riešutai. Jei valgysite subalansuotą dietą, kurioje yra šių maisto produktų, greičiausiai gausite gausų kiekį folatų. Tačiau jei per mažai suvartojate kiekvieną dieną, galite išsivystyti trūkumas. Kasdien vartojamas multivitaminas užtikrina, kad kartu su maistu, kurį valgote, gausite pakankamai folio rūgšties.
Trūkumo simptomai
Folio rūgšties ar folio rūgšties trūkumas nėra dažnas, tačiau jis gali atsirasti. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti žilus plaukus, burnos opas, pepsines opas, prastą augimą, patinusią liežuvį, viduriavimą ir tam tikrų tipų anemijas. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad nėščiosioms, krūtimi maitinančioms motinoms ir žmonėms, kurie reguliariai vartoja alkoholį, gali prireikti nuo 100 mikrogramų iki 200 mikrogramų papildomos folio rūgšties kiekvieną dieną, kad būtų išvengta simptomų.
