Mediciniškai labai mažai kalorijų turinti dieta susideda iš mažiau nei 800 kalorijų per dieną. Anot UCLA sveikatos centro, kūnas pasireiškia bado būsena, kai per dieną gauna mažiau nei 1000 kalorijų. Po keturių ar penkių dienų jūs nebebijote alkanas. Kadangi labai mažai kaloringa dieta, dar vadinama VLCD, pabrėžia kūno funkcijas ir kelia didelę riziką susirgti komplikacijomis, turėtumėte vykdyti tokią svorio metimo programą, prižiūrint dietologui ir gydytojui, kuris taip pat gali jus perkelti atgal. į dietą su daugiau kalorijų.
1 žingsnis
Išmokite save apie maisto vertes ir tai, kaip kūnas sunaudoja kalorijas bei mitybą per užsiėmimus ar konsultacijas su savo dietologu. Laikydamiesi griežtos dietos ar vartodami tik pakaitinius patiekalus, turite išlavinti tvirtą supratimą, kaip tinkamai valgyti ir sportuoti, kai netekote pradinio svorio.
2 žingsnis
Paskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo naują svorį. Anot „Sveikos moterys“, skaičių galite rasti padauginę savo svorį kilogramais iš skaičiaus 30. Vienas kilogramas yra 2, 2 svaro. Pvz., Jei jūs sveriate 150 svarų, kilogramais, kurie prilygsta 68, 2, taigi, norėdami išlaikyti tą svorį, per dieną turėtumėte suvalgyti apie 2000 kalorijų.
3 žingsnis
Įtraukite minkštą maistą į savo meniu maždaug po dviejų ar trijų dienų. Pasak MayoClinic.com, jūsų skrandis gali turėti problemų virškindamas tankius pluoštus, kai tam tikrą laiką jis bus apribotas. Šiuo laikotarpiu valgykite jogurtą ir kitą nepluoštinį maistą.
4 žingsnis
Palaipsniui didinkite naujų maisto ir gėrimų kiekį savo dienos racione. Anot „Sveikos moterys“, perkeldami VLCD programą turėtumėte pridėti nedidelių šviežių vaisių ir daržovių kiekių. Švelninkite šviežią maistą virtuviniame kombaine ar maišytuve, jei buvote ant skysto VLCD.
5 žingsnis
Įtraukite nesmulkintus grūdus, mėsą ir neperdirbtus vaisius ir daržoves kiekvieno valgymo metu po koregavimo laikotarpio, kol pasieksite maksimalų kalorijų kiekį ir daugiau nebepasikliaukite papildais ar VLC miltų pakaitalais.
6 žingsnis
Įtraukite mankštą į savo kasdienį gyvenimo būdą kaip dalį savo perėjimo. Pasak UCLA sveikatos centro, turėtumėte padidinti lengvą mankštą, kurią pradėjote laikydamiesi gydytojo remiamos dietos, kad mankštintumėtės bent 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę.
Reikalingi dalykai
-
Informacija apie maistingumą
Minkštas maistas
Patarimas
Pradinis VLCD svorio netekimas paprastai svyruoja nuo trijų iki penkių svarų per savaitę. Tačiau, kaip teigia Amerikos klinikinės mitybos draugija, norint išlaikyti svorio netekimą laikui bėgant, turite pakeisti elgesį. Apsvarstykite galimybę dalyvauti elgesio modifikavimo programoje ar konsultacijose, kad galėtumėte padėti išspręsti psichologinius iššūkius, kuriuos gali sukelti jūsų gyvenimo būdo pokyčiai. Nustatydami kalorijų poreikį, atsižvelkite į mankštos ir veiklos, kurią atliekate kiekvieną dieną, kiekį. Sveika moteris formulė yra skirta vidutiniškai aktyvioms dietoms. Jei esate sėslus, jums reikės mažiau kalorijų arba galite pridėti kalorijų prie galutinio skaičiaus, jei dalyvausite intensyviame sporte ar mankštoje.
Įspėjimas
Prieš nutraukdami labai mažai kalorijų turinčią dietą, turėtumėte sudaryti priežiūros planą. Pasak UCLA sveikatos centro, 75 procentai dietologų, kurie neturi priežiūros strategijos, svoris priauga per vienerius metus, o 95 procentai - daugiau nei trejus metus.
