Kai būsite pasiruošę numesti svorio, surasite mankštą, kurią jums patinka atlikti ir kuri yra patogi, padės išlaikyti kūno rengybos rutiną. Bėgiojimas namuose leidžia sudeginti kalorijas, tuo pačiu užtikrinant namų jaukumą. Bėgiojimas vietoje, aukštyn ir žemyn nuo salės ar laiptais, bėgiojimas namuose gali padėti numesti norimą svorį.
Bėgimas Spurte
Bėgiojimas namuose nereiškia, kad kiekvieną dieną reikia bėgioti iš vieno kambario į kitą. Vietoj to, suskaidykite savo bėgiojimo rutiną į keletą trumpų užsiėmimų, kuriuos galite valdyti ir kurie tinka jūsų tvarkaraščiui. Kiek sesijų turėtumėte atlikti, priklauso nuo to, kiek kalorijų norite sudeginti ir nuo jūsų kūno rengybos tikslų. Užsidėkite keletą gerų bėgimo batelių, kad jūsų kojos ir kojos būtų tinkamai palaikomos, tada bėgiokite vietoje priešais televizorių arba pasirinkite kelią, einantį per jūsų namą. Įsitikinkite, kad jūsų maršrute nėra kliūčių.
Deginimas tų kalorijų
Bėgiodami namuose nedeginsite tiek kalorijų, kiek bėgtumėte visureigių lenktynes, vis tiek sudeginsite nemažai kalorijų. Pavyzdžiui, bėgimas vietoje 12 minučių gali padėti sudeginti daugiau nei 100 kalorijų. Norėdami numesti svarą, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą, o sudeginę 100 kalorijų kelis kartus per dieną, bėgiodami namuose, galite greičiau pasiekti šį tikslą.
Paspartinti treniruotę
Bėgiojimas namuose nereiškia buvimo viename kambaryje. Jei jūsų namuose yra laiptai, bėgiodami laiptais aukštyn ir žemyn galite sudeginti kalorijas, kad greičiau numestumėte svorio. 150 svarų žmogus, kuris bėgioja laiptais aukštyn ir žemyn 12 minučių, gali sudeginti daugiau nei 200 kalorijų. Laikykitės stabilumo, jei norite stabilumo, kai bėgiojate aukštyn ir žemyn - eiti žemyn kartais yra sunkiau, nes tai veikia jūsų kojas skirtingai, ypač jūsų kelius.
Valgymas dešinėje daro skirtumą
Dieta yra svarbi, nes jūs negalite numesti svorio, nebent sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate kiekvieną dieną. Valgydami sveiką ir mažai kalorijų turintį maistą galite išlaikyti aukštesnį energijos lygį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Savo mitybą sutelkite į neriebų arba neriebų pieną, liesą mėsą, nesmulkintus grūdus ir daugybę vaisių ir daržovių. Kepdami ar garindami maistą, sumažėja poreikis gaminti maistą riebalais, tokiais kaip sviestas. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite sveiką mitybą su savo bėgiojimo režimu.
