Dieta ir mankšta norint pamatyti rezultatus per dvi savaites

Jei norite pamatyti rezultatus per dvi savaites, pakeiskite savo mitybą ir mankštą, nieko negailėdami ir kasdien praleisdami valandas sporto salėje. Jei esate sąžiningi ir atsidavę savo 14 dienų planui, galite saugiai numesti svorio laikydamiesi subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Naudokite savo trumpalaikius rezultatus kaip motyvaciją tęsti sveiką gyvenimo būdą. Prieš pradėdami dietos ir kūno rengybos planą, pasitarkite su gydytoju.

Moteris pradeda intensyvaus treniruotės režimą pas trenerį. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Pridėti pluošto

Tėvas ir dukra mėgaujasi sveikais pusryčiais, įskaitant vaisius. Kreditas: „Digital Vision“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Jei norite pamatyti rezultatus per dvi savaites, supjaustykite kalorijas taip nesijaudindami, kad esate pagundyti apsvaigti. Patriko Engeleno, kuris skaidulą vadina slaptuoju svorio metimo ingredientu, „Paprastas natūralus svorio netekimas“, pasak dietos, kurios metu gaunama daug skaidulų, leidžia valgyti daugiau maisto, kartu suvartojant mažiau kalorijų. Norėdami greitai numesti svorio, valgykite daug šviežių vaisių ir vandeningų daržovių, tokių kaip špinatai, pomidorai ir paprikos. Suvartokite nedidelį kiekį skaidulų nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai.

Mažiau valgyk

Išmokite valgyti mažesnes porcijas mažesnėse lėkštėse ar dubenėliuose. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Valgydami dideles porcijas, sabotuosite dviejų savaičių dietą. Išmokite valgyti mažiau naudodami mažas lėkštes ir dubenėlius, kai pietaujate namuose. Jei einate į restoraną, paprašykite padavėjo iškart įdėkite pusę patiekalo į kelioninį krepšį, kad jums nekiltų pagunda valgyti visą patiekalą. Jei negalite pasiimti likučių, pakeiskite pagrindinio patiekalo užkandinę.

Eik bėgi

Bėgimas duos geresnių rezultatų nei vaikščiojimas. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kiekvienas vaikščiodamas ir bėgdamas sudegina maždaug 100 kalorijų mylioje, remdamasis Hal Higdono straipsniu „Protingas bėgimas: ekspertų patarimai dėl treniruočių, motyvacijos, traumų prevencijos, mitybos ir geros sveikatos“. Tačiau mylios įveikimas užtrunka daug ilgiau nei bėgimas. Bėgimas duos geresnių rezultatų pasibaigus dviejų savaičių planui. Pavyzdžiui, tas, kuris sudegina 400 kalorijų per valandą, eidamas žvaliai, gali padidinti savo kalorijų sudeginimą iki 700, bėgdamas pastoviu tempu. Pridėkite intervalinius pratimus prie savo treniruočių, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Higonas rekomenduoja bent vieną ilgą bėgimą per savaitę numesti svorio dar greičiau.

Nudegti riebalus

Reikia stengtis, kad širdies intensyvumo intervalai būtų 60 minučių tris kartus per savaitę. Kreditas: IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Padidinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę, kad numestumėte svorio. „Journal of Applied Physiology“, pateiktas remiantis 2006 m. Tyrimu Guelfo universitete Ontarijuje, Kanadoje, parodė, kad kai aštuonios moterys tris kartus per savaitę darydavo didelio intensyvumo kardio intervalus 60 minučių tris kartus per savaitę, jų riebalų deginimo galimybės pagerėjo 36 procentų. Tai pasakytina apie bet kokį pratimą, kurį darote, nesvarbu, ar bėgate, ar važinėjate dviračiu, ar plaukiate.