Kur moters svorio kritimas pirmiausia pastebimas, tikrai priklauso nuo jos genų. Daugelis moterų svorio priglunda prie klubų ir šlaunų, o kitos labiau linkusios į didesnį vidurį. Svorio metimas šiek tiek skirtingai veikia kiekvieno žmogaus fizinę išvaizdą, tačiau net ir nedideli 5–10 procentų nuostoliai gali pagerinti jūsų sveikatą, jei turite antsvorio ar esate nutukę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad dėl šio nedidelio nuostolių kiekio gali padidėti kraujospūdis, cholesterolio kiekis kraujyje ir cukraus kiekis kraujyje - nepaisant to, kur jo neteksite.
Paskutinis svorio augimas yra prarastas pirmiausia
Svorio metimas pirmiausia įvyksta toje vietoje, kurioje jūs pastaruoju metu to priaugote. Pvz., Jei jūsų krūtys išsiplėtė ir tapo sunkesnės, greičiausiai pastebėsite, kad ši sritis susitraukia per pirmąsias svorio metimo savaites. Jei jūsų pilvas lengvai išsiplečia, kai priaugate svarų, tada ši sritis greičiausiai išsilygins, kai imsitės bendrų pastangų, kad sumažintumėte suvartojamo maisto kiekį ir daugiau sportuotumėte.
Kai numesite svorio, taip pat lieknėsite proporcingai jūsų kūno tipui. Jei turite kriaušės formos rėmą, išlaikysite tą bendrą statinį, tik mažesnį. Dėl svorio netenka riebalų ląstelių; tai tiesiog susitraukia atskiros ląstelės, teigia Bostono universiteto medicinos mokyklos Bostono Nutukimo ir mitybos tyrimų centro direktorė Susan Fried. Galite pastebėti, kad šios riebalų ląstelės pirmiausia susitraukia krūtyje ar pilve, tačiau jos visada gali vėl išsiplėsti, jei padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir priaugate svorio.
Moterys laikosi ant klubų svorio
Moterys linkusios turėti dosnesnius klubus, sėdmenis ir šlaunis nei vyrai, o tai padeda palaikyti nėštumą ir gimdymą. Šiose vietose taip pat yra daugiau riebalų ląstelių, kiekviena ląstelė yra didesnė nei daugelyje kitų kūno sričių, - 2006 m. Leidinyje aiškina Patrick J. Bird, Floridos universiteto Sveikatos ir žmonių veiklos koledžo dekanas. iš „Scientific American“. Riebalai kaupiasi šiose vietose paauglystės metais keičiantis hormonų lygiui, o sulaukus 25 metų sveikos kūno svorio moterys turi dvigubai daugiau kūno riebalų nei vyrai. Klubai ir sėdmenys taip pat yra ta sritis, kurioje moterims dažniausiai būna sunku mesti svorį, ir jie gali išlikti atkakliai vietoje, kai sumažėja skaičius skalėje. Taip gali būti todėl, kad kitos sritys, tokios kaip veidas, pilvas, veršeliai ir rankos, vaidina mažiau svarbų vaidmenį vaisiaujant, ir šios sritys pirmiausia lieknėja.
Treniruotės vietoje neveikia
Amerikos mankštos taryba atkreipia dėmesį į tai, kad mankštos mankštos vietoje metu ne tik nepadeda pasiekti tikslingo svorio metimo, bet ir nepaiso viso kūno stiprinimo bei riboja sukuriamos liesos raumenų masės kiekį. Liesa raumenų masė yra vertinga, nes ji skatina jūsų medžiagų apykaitą ir lemia sveikesnę išvaizdą. Geriausia laikytis mankštos režimo, kuris sustiprina visą jūsų kūną.
Naudokite veiksmingas svorio metimo strategijas
Pagreitinkite svorio metimą sutrumpindami kalorijų kiekį ir padidindami fizinį krūvį. Tai sukuria kalorijų deficitą, dėl kurio prarandami 1 svaras, kai jis pasiekia 3500. Sveikas deficitas yra nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, kad per savaitę būtų galima numesti nuo 1 iki 2 svarų svorio. Jei norite pamatyti rezultatus, venkite dietinių dietų ir sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte nedidelį kiekį kokybiško maisto, pavyzdžiui, liesų baltymų, šviežių daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų ir neriebaus pieno. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nusistatykite sveikus tikslus, įskaitant energijos tobulinimą ir lėtinės ligos išsivystymo rizikos sumažinimą, mažiau dėmesio skiriant svorio metimui iš tam tikrų sričių. Aptarkite savo svorio tikslus su gydytoju ar dietologu, kuris gali geriausiai padėti jums sudaryti sveikos mitybos planą.
