Gavote įrangos - dabar esate pasiruošę pradėti naudotis „Total Gym“ ir pradėti matyti rezultatus. Jei investavote į vieną iš „Total Gym“ gaminių, kurie žada treniruoti ir tonizuoti didžiąją dalį jūsų kūno raumenų, tai, ką turite, iš esmės yra jėgos treniruotės įranga, turinti galimybę pridėti ir širdies. Jėgos treniruotės yra svarbi sveikos mankštos rutinos dalis, o protingai naudodamiesi įranga galite nustebti, pamatę rezultatus labai greitai.
Jėgos treniruotės rezultatai
Stebina jėgos treniruotės, kad žmonės linkę beveik iškart pamatyti rezultatus. Kai pirmą kartą pradėsite daryti pasipriešinimo pratimus, kaip tai darote su „Total Gym“, labai tikėtina, kad pamatysite rezultatus per pirmąsias kelias savaites. Per tą pradinį laikotarpį jūsų kūnas patiria neuronų adaptaciją, dėl kurios raumenys, kuriuos naudojate, „perpasakoja“, kaip būti stipresniais ir didesniais. Praėjus šiam pradiniam laikotarpiui, greičiausiai, toliau kursite raumenis, tačiau jis bus mažiau pastebimas, palyginti su pokyčiais, kuriuos matėte per pirmąsias kelias savaites. Vis dėlto svarbu bent keletą mėnesių laikytis vienos rutinos, kad iš tikrųjų pamatytumėte, ką tokio tipo treniruotės gali jums padėti, primena asmeninis treneris Jonathanas Rossas, rašydamas Amerikos mankštos tarybai.
Laiko faktorius
Kaip ir visų treniruočių režimų, rezultatus, bent jau iš dalies, turėsite dėl įdėtų pastangų. Jei naudojate „Total Gym“ penkias dienas per savaitę 30 minučių per dieną, Natūralu, kad norėsite pamatyti savo kūno pokyčius greičiau, nei tuo atveju, jei jį naudosite tik du kartus per savaitę keletą minučių vienu metu. Treniruotės pasaulyje treniruočių rezultatams įtakos turi keli veiksniai, įskaitant mankštos dažnumą, intensyvumą, laiką ir mankštos tipą. Svarbu treniruotis dažniau ir ilgesniam laikui. Taip pat ir treniruotės intensyvumas. Jei nenaudojate tokio pasipriešinimo, dėl kurio raumenys pavargsta nuo rinkinio pabaigos, greičiausiai nededate pakankamai pastangų ir turėtumėte padidinti mašinos pasipriešinimą.
Adaptacija
Galiausiai svarbu ir tai, kokias mankštas atliksite. Laikui bėgant jūsų kūnas prisitaikys prie jūsų keliamų reikalavimų ir imsis pritaikymų, kurie gali sukelti mažiau teigiamų rezultatų. „Total Gym“ siūlo daugybę pratimų, todėl maždaug kas keturias savaites keiskite rutiną ir darykite įvairius pratimus. Tai padės jums ir toliau matyti savo kūno pokyčius. Taip pat atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas. Kai kurie žmonės labiau linkę įgyti raumenis ar atsikratyti riebalų greičiau nei kiti - taigi palyginkite savo pažangą tik su savimi, o ne su kuo nors kitu kūno tipu.
Kiti veiksniai
Kai norite pamatyti savo kūno pokyčius, jėgos treniruotės yra tik vienas komponentas. Aerobiniai pratimai yra ne tik kalorijų deginimo, bet ir kūno deguonies padidinimo pagrindas. Tai gali sukelti teigiamus kūno pokyčius, tokius kaip kvėpavimas ir lengvesnis judėjimas. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turėsite pasinaudoti kardio mankštos pasiūlymais, pateiktais kartu su „Total Gym“, arba pradėti vaikščioti, plaukti, važiuoti dviračiu ar užsiimti kitokio tipo širdies veikla. O jei neskaičiuojate kalorijų ir stengiatės išlaikyti tam tikrą kalorijų tikslą, rezultatų nepamatysite taip greitai, nes naujieji raumenys bus paslėpti riebalų. Trumpiau tariant, naudokite „Total Gym“ savo jėgos treniruotėms, tačiau norėdami pamatyti tikrus rezultatus, darykite ir širdies darbą, ir valgykite sveiką mitybą. Naudodamiesi ta programa turėtumėte pamatyti labai reikšmingus rezultatus ir per keletą mėnesių pakeisti savo kūną.
