Dietos sodos vartojimo nutraukimas gali būti gana nemalonus. Vengdami dietinio kokso, turėsite ne tik fizinį poveikį, bet ir pakeisite savo įpročius. Tai nieko, palyginti su heroino nutraukimo sukeliamais sunkumais, tačiau vis dėlto tai gali pakenkti.
Laimei, jūs turite daugybę kitų variantų, kaip padaryti savo saldų, putojantį, be kofeino, aspartamo ir fenilalanino, esančio dietos kode, ne mažiau sveiko poveikio. Išmokti skaityti etiketes ir įvertinti išvardytus ingredientus taip pat padės rasti sveikesnių alternatyvų.
Faktai apie dietinį koksą
Dietinis koksas yra saldus, burbuliuojantis užpilas, kuriame, remiantis USDA mitybos duomenų baze, yra gazuotas vanduo, karamelės spalva, aspartamas, fosforo rūgštis, kalio benzoatas, natūralūs kvapikliai, citrinos rūgštis ir kofeinas. Iš šių ingredientų didžiausią nerimą kelia aspartamas ir kofeinas.
Citrinos rūgštis, pasak JAV maisto ir vaistų administracijos, gali būti naudojama kaip kvapioji medžiaga arba kaip konservantas, o jos kokybė yra griežtai kontroliuojama. Kiti ingredientai ir netgi skardinės ir buteliai, kuriuose yra gėrimo, taip pat yra labai reguliuojami. Kalio benzoatas yra naudojamas norint išsaugoti sodos skonį. Aspartamas yra saldiklis, naudojamas daugelyje produktų, pažymėtų etikete „dieta“ arba „be cukraus“.
Dietos koksas, remiantis USDA, neturi kalorijų, kalcio, angliavandenių, riebalų, skaidulų, geležies ar baltymų. Tačiau aspartamas ir kofeinas gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūnui, ypač todėl, kad nevartojate jokių maistinių medžiagų, kuriomis būtų galima kompensuoti šių junginių sukeliamą poveikį.
Dietos kokso priklausomybės simptomai
Kaip ir dauguma priklausomybių, jūsų priklausomybė nuo dietos kokso yra iš dalies ne tik fizinė, bet ir psichinė bei emocinė. Tiesą sakant, Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centro (OSU) ekspertų teigimu, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove nėra tokio dalyko kaip kofeino vartojimo sutrikimas.
Tai reiškia, kad medicininiu požiūriu atsisakyti kofeino nėra tinkama kovoti su tikra priklausomybe. Tai nereiškia, kad atsisakyti dietos kokso yra ne mažiau nemalonu.
OSU aiškina, kad norint, kad tai būtų tikra priklausomybė, jūsų santykiai su dietos koksu turėtų apimti nesugebėjimą jo nuolat atsisakyti, o jūsų elgesio kontrolė - pakenkta. Ne mažiau svarbu, pažymi OSU, tikra priklausomybė reikalauja nuolatinio dietinio kokso vartojimo, kad padarytų pastebimą neigiamą poveikį jūsų elgesiui.
Dauguma žmonių mėgaujasi savo dietiniu koksu tiek, kad tai gali jausti kaip priklausomybę, tačiau apibūdinimas gali būti ne visai tikslus ir teisingas.
Tikra priklausomybė ar ne, atsisakius dietinio kokso, gali kilti šiek tiek emocinio streso. Vienas iš būdų tai padaryti yra tai, ką darytum esant bet kuriai stresinei situacijai, ir ieškoti pagalbos bei palaikymo iš draugų, šeimos, bendradarbių, patarėjų ar terapeutų.
Kofeino mesti
Kofeinas gali būti techniškai netinkamas priklausomybei. Nepaisant to, vienas iš sunkumų, norint jį atsisakyti, yra tai, kad dietos atsisakymas turi šalutinį poveikį, susijusį su staigiu kofeino praradimu. Tai yra ir nemalonu, ir sunku juos ignoruoti, ir, anot „MedlinePlus“, jie gali apimti:
- Sunkumas susikaupti
- Mieguistumas
- Galvos skausmai
- Dirglumas
- Pykinimas
Vis dėlto yra keletas gerų naujienų, nes „MedlinePlus“ taip pat pataria, kad šis poveikis išnyks po kelių dienų. Tai reiškia, kad jei per savaitę galite apsieiti be kofeino savo dietinėje soda, jokie fiziniai dietos „Coca Cola“ nutraukimo simptomai, susiję su kofeinu, jums neturėtų būti svarbūs.
Columbia University's Go Klauskite Alisos! patarimų svetainė siūlo gerti daug pieno ir vaisių sulčių, kad būtų aprūpinti būtiniausiais jūsų organizmui vitaminais ir mineralais. Buvimas visiškai hidratuotas taip pat gali padėti sušvelninti kofeino vartojimo padarinius, primena Alisa.
Aspartamo pavojai
Yra keturi skirtingi dirbtinių saldiklių tipai, aiškina „Harvard Health“. Tai apima aspartamą, sachariną, iš stevijos gautus ir sukralozę. Keista, bet penki populiariausi saldikliai - aspartamas, acesulfamas K, ciklamatas, sacharinas ir Splenda - buvo rasti atsitiktinai.
„Harvard Health“ teigia, kad aspartamas yra maistinis saldiklis, nes jis suteikia tam tikrų išmatuojamų kalorijų. Sacharinas ir sacharozė nėra maistingi, su mažai kalorijų arba visai neturi kalorijų, o iš stevijos gauti produktai natūraliai nėra kaloringi.
Mičigano universiteto ekspertų teigimu, iš keturių skirtingų rūšių aspartamas yra laikomas problemiškiausiu. Jie praneša apie daugybę galimų neigiamų aspartamo padarinių, įskaitant pilvo spazmus, galvos svaigimą, viduriavimą, nuovargį, haliucinacijas, galvos skausmus, dilgėlinę, nemiga, sąnarių skausmus, pykinimą, atminties praradimą, nuotaikos pokyčius, bėrimą, rimtą širdį, vėmimą ir silpnumą.
Rimtesnį susirūpinimą kelia „Mayo“ klinika, kad aspartamo sudėtyje yra fenilalanino. Fenilalalinas taip pat natūraliai atsiranda tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, pienas ir mėsa, tačiau jis neturi įtakos daugumai žmonių.
Tačiau jei turite būklę, vadinamą fenilketonurija, arba PKU, kuri yra genetinis sutrikimas, fenilalaninas gali sukelti rimtų problemų, įskaitant smegenų pažeidimus, intelekto sutrikimus ir traukulius. Turėtumėte vengti aspartamo, jei turite nerimo sutrikimų arba jei vartojate Levadopa.
Sveikesnių pasirinkimų priėmimas
Žmonės kreipiasi į dietos sodą dėl įvairių priežasčių, įskaitant atsigaivinimą, kaip energijos suvartojimą mažai kalorijų ir kofeino pagalba arba planą sumažinti kalorijų suvartojimą, pakeičiant dietinę soda saldžiosiomis sultimis. Tačiau atsisakius dietos soda, svorio metimo tikslai kartais gali suklysti, ypač jei grįžtate prie daug kalorijų turinčių saldžių gėrimų.
Jei ieškote energijos energijos, svarbu skirti daugiau dėmesio gyvenimo būdo pasirinkimui. Tai gali apimti miego, fizinio aktyvumo ir mitybos reguliavimą. Jūsų kūnas ugdo toleranciją kofeinui, sukeldamas nuolat reikalingą žalingą eskalacijos ciklą. Geriausias pasirinkimas, pataria šie ekspertai, yra įsitikinti, kad jūsų aktyvumo lygis ir maisto pasirinkimas suteikia energijos ir skatina sveiką miego režimą.
Abu dietologai pataria pakankamai išsimiegoti, reguliariai mankštintis, pradėti dieną nuo baltymų kokteilio ar kokteilio ir valgyti įprastus patiekalus bei užkandžius, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Tai garantuoja, kad vartojate visas būtinas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnas turi maksimaliai veikti.
Vašingtono universitetas rekomenduoja kokosų vandenį, putojantį vandenį ir maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, kantalupą, salierą, agurką, greipfrutą, salotas ir arbūzą, kad būtų lengviau hidruoti.
