Kalbant apie svorio metimą, maistinių medžiagų turinčio maisto valgymas yra pirmas žingsnis stiprinant savo sveikatą ir atsikratant svarų. Taip pat turite sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių, suvartojimą, o tai reiškia, jei valgydami baltuosius ryžius norite numesti svorio, laikas atlikti svarbų dietos pakeitimą.
Patarimas
Kasdien valgydami baltuosius ryžius nepadėsite numesti svorio. Jei norite numesti keletą svarų, rinkitės neskaldytų grūdų angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų.
Baltųjų ryžių kalorijos
Baltųjų ryžių kalorijų kiekis yra panašus į kitų grūdų. Tačiau dėl mažo skaidulų kiekio šios rūšies ryžiai nėra tokie palankūs kaip grūdai, kuriuose yra daugiau skaidulų. Remiantis USDA, 1 puodelis baltųjų ryžių turi 205 kalorijas, iš jų 44, 5 g gaunami iš angliavandenių, tačiau tik 0, 6 g tų angliavandenių yra ląsteliena. O tai reiškia, jei valgysite baltus ryžius, norėdami numesti svorio, galbūt norėsite pergalvoti savo strategiją.
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, suaugusiai moteriai rekomenduojama suvartoti 25 g skaidulų, o suaugęs vyras turėtų suvalgyti 38 g skaidulų per dieną. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda ilgiau jaustis sotiems, o tai yra būtina bandant mesti svorį. Jie taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Nors rekomenduojamas skaidulų kiekis gali atrodyti labai didelis, iš tikrųjų gana lengva pasiekti šią kvotą, jei protingai pasirenkate savo maistą. Mažai skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip pjaustytos avižos, pupelės, miežiai, vaisiai, daržovės, sėlenų dribsniai, rudieji ryžiai ir kvinoja, puikiai dera su kitomis maisto dalimis. O jei nuspręsite valgyti baltuosius ryžius, pabandykite juos suporuoti su liesu baltymu ir daug skaidulų turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai. Galiausiai, kad palaikytumėte svorio metimo pastangas, venkite baltų ryžių kiekvieną dieną.
: Baltieji ryžiai nėra tavo draugas, jei ketini numesti svorio
Baltieji ryžiai ir cukraus kiekis kraujyje
Amerikiečių mitybos gairėse rekomenduojama, kad pusė jūsų angliavandenių būtų iš neskaldytų grūdų, tokių kaip viso grūdo duona, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai. Pasirinkę viso grūdo angliavandenius, galite valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir daug skaidulų. Be to, neskaldyti grūdai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai yra kažkas, ko nerasite, jei valgysite baltus ryžius, norėdami numesti svorio.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, ne tik mažas skaidulų kiekis, valgant baltuosius ryžius kiekvieną dieną ar net kelis kartus per savaitę, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Baltieji ryžiai yra klasifikuojami kaip maistas, kuriame yra daug glikemijos, o tai reiškia, kad valgant jį gali įvykti didelis cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti širdies ligas, padidėjusią 2 tipo diabeto riziką ir didesnę antsvorio riziką.
Apskritai rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažas ar vidutinis glikemijos kiekis, ir apsvarstykite galimybę riboti maisto produktus, kuriuose yra daug glikemijos, pavyzdžiui, baltuosius ryžius. Norėdami tai padaryti, baltus ryžius pakeiskite rudaisiais ryžiais, o tai yra vidutinis glikemijos krūvis. Arba dar geriau, laikykitės juodųjų pupelių ir pupelių pupelių, kurios abi yra mažo glikemijos sąraše.
: Kaip svorio metimas iš tikrųjų veikia - ir kaip pradėti
Svorio metimo strategijos
Anot Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), svorio metimas turėtų būti laipsniškas procesas, kuris skatina ilgalaikę priežiūrą. Štai kodėl CDC rekomenduoja saugų ir tvarų svorio metimą nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Norėdami tai padaryti, galite sumažinti dienos kalorijų normą 500 arba 1 000, priklausomai nuo tikslo. Jei sumažinsite dienos normą 500 kalorijų, galite tikėtis numesti 1 svarą, tuo tarpu sumažinus kalorijas 1000 kalorijų reikėtų numesti 2 svarus per savaitę. Ir jei norite padidinti trumpalaikes ir ilgalaikes sėkmės galimybes, apsvarstykite galimybę pratimus įtraukti į savo kasdienybę.
Remiantis CDC, dalyvavimas fizinėje veikloje daugeliu savaitės dienų gali padėti laikui bėgant išlaikyti jūsų svorį. Tai taip pat gerina bendrą jūsų sveikatą, sumažina tam tikrų ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką, padidina kaulų sveikatą ir sumažina depresijos ir nerimo simptomus.
Siekite 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, penkias dienas per savaitę ir dviejų – trijų dienų jėgos treniruotes, skirtas pagrindinėms raumenų grupėms.
