Reguliarus treniruotės su treniruokliu metu gali padėti numesti svorio, tačiau tai priklauso nuo jūsų treniruočių intensyvumo, trukmės ir dažnio, taip pat nuo to, kiek esate drausmingi savo mitybos įpročiams.
Sekite, ką valgote, naudodamiesi internetiniu kalorijų skaičiuokliu arba savo telefono programa. Tai puikus šaltinis, padedantis pasiekti savo tikslus. Tikslas nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę yra agresyvus ir kartu saugus svorio metimo kursas. Tai reikštų per šešias savaites, jūs turite galimybę saugiai numesti nuo 6 iki 12 svarų.
Patarimas
Galite numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, treniruotis ant kranelio ir valgyti sveiką mitybą.
Bėgimo tako reikšmė
Kierat treniruotės gali turėti didelę reikšmę sėkmingoje svorio metimo programoje dėl kalorijų, kurias sudegini sesijos metu, skaičiaus. Norėdami numesti svorio, turite padidinti kalorijų, kurias sudeginote, skaičių kiekvieną dieną. Jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei sunaudojate, priversite savo organizmą suskaidyti riebalus, kuriuos kaupėte savo kūne, ir mesti svorį.
Norėdami numesti svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate, sako Mayo klinika. Taigi savaitinis svorio netekimas nuo vieno iki dviejų svarų reikštų kalorijų deficitą nuo 3500 iki 7000 kas septynias dienas.
Galimos sudegintos kalorijos
Savaitės kalorijų deficitas nuo 3500 iki 7000 reiškia dienos 500–1 000 kalorijų deficitą. Žinodami tai, galite susisteminti savo treniruotes su treniruokliais, kad užtikrintumėte, jog sudeginate reikiamą kiekį kalorijų. Kiek kalorijų sudeginsite per kiekvieną bėgimo takelio treniruotę, priklauso nuo jūsų sesijos intensyvumo ir trukmės.
Bėgimas ant kranto sudegina žymiai daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, vaikščiojimas. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 155 svarų žmogus sudegs apie 372 kalorijas per 30 minučių bėgimą 6 mylių per valandą greičiu. Pasirinkęs tempą ir bėgdamas 7, 5 mylios per valandą greičiu, per tą laiką žmogus sudegins apie 465 kalorijas. Einant 4 mylių per valandą greičiu, per 15 minučių treniruotę bus sudeginta apie 167 kalorijos.
Svorio metimo galimybės
Norėdami sudeginti pakankamai kalorijų, kad susidarytumėte deficitą, kad numestumėte svorio, turėsite suderinti savo pratimus su treniruotėmis su treniruokliais. Jei per savo treniruotes su treniruokliais eisite 4 mylių per valandą greičiu ir taip sudeginsite apie 167 kalorijas kiekvienos sesijos metu, maždaug kas 20 treniruočių galėsite sukurti 3500 kalorijų deficitą.
Tai reiškia, kad jums reikės maždaug trijų savaičių, jei norite numesti svarą, o per šešias savaites prarasite apie du svarus. Jei bėgiojate 7, 5 mylios per valandą greičiu ir taip sudeginote apie 465 kalorijas kiekvienos treniruotės metu, sukuriate 3500 kalorijų deficitą maždaug kas septynias treniruotes ir tokiu būdu turėsite galimybę numesti šešis kilogramus per šešias savaites.
Sumažinkite kalorijas
Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių gerdami tik vandenį, o ne sodą ir sultis ir valgydami daugiausia vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Svarbu pažymėti, kad moterys niekada neturėtų valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai - 1 800 kalorijų per dieną, teigia Amerikos mankštos taryba.
