Nors tam tikri vitaminai gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti geležį, jei turite mažai geležies, svarbiausias energijos papildas yra geležis. Jei jums buvo diagnozuotas geležies trūkumas, greičiausiai gydytojas jums nustatė visą kraujo grupę. Tai padės nustatyti visus papildomus vitaminus ar mineralus, kuriuos turėtumėte vartoti. Pacientams, sergantiems mažakraujyste ar geležies trūkumu, gydytojai paprastai paskirs didelę dozę geležies papildų arba rekomenduos įsigyti papildomą vaistą. Nevartokite jokių papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Vitamino C
Valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, galite padėti kūnui geriau įsisavinti geležį ir greičiau kaupti raudonuosius kraujo kūnelius. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, suaugę vyrai turėtų suvartoti 90 mg vitamino C kiekvieną dieną, o suaugusios moterys turėtų vartoti 75 mg kasdien. Tokį vitamino C kiekį lengvai galima gauti iš dietos. Vidutiniai kiviai arba apelsinai turi 70 mg vitamino C. Padidinkite savo daržovių, kuriose gausu vitamino C, pavyzdžiui, žaliųjų ar raudonųjų paprikų, vartojimą, ir jūs galite trigubai padidinti savo geležies pasisavinimo greitį, teigia Nacionalinis sveikatos institutas.
B grupės vitaminai
Gerdami B komplekso papildus, negausite energijos, jei turite mažai geležies, tačiau vitaminas B-1 padės geriau perdirbti angliavandenius energijai gauti. Kiti B grupės vitaminai padės perdirbti baltymus ir padės virškinti. Vitamino B-12 papildai padės jūsų energijos lygiui tik tuo atveju, jei be mažai geležies turite ir B-12 trūkumą. 2008 m. Interviu laikraščiui „Los Angeles Times“ gydytojas Hopeas Barkoukis, užsiregistravęs dietologas, teigė, kad B grupės vitaminai „nėra maži energijos paketai“. Ji tęsė sakydama: „Tiesa, kad vitaminai padeda atlaisvinti energiją maisto produktuose, tačiau pavargę biuro darbuotojai negali tikėtis, kad bet kokia forma sugadins papildomus B grupės vitaminus“. Anemija, kurią sukelia vitamino B-12 trūkumas, labai skiriasi nuo mažakraujystės geležies.
Kaip veikia geležis
Geležis yra svarbus mineralas ir randamas kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje. Jūsų kūnui reikia geležies, kad galėtų susidaryti raudonieji kraujo kūneliai ir sustiprėti raumenys. Ilgai trunkantis geležies trūkumas gali sukelti anemiją, sunkią būklę, kai jūsų kūne trūksta raudonųjų kraujo kūnelių. Jei turite geležies trūkumą, galite jaustis silpni, pavargę, skaudėti galvą ir sunku susikaupti. Papilkite ne tik maisto papildų, bet ir gerkite geležies kiekį su raudona mėsa, kiaušiniais, pupelėmis, neskaldytais grūdais ir žaliomis, lapinėmis daržovėmis. Anot NIH, 19 metų ir vyresni vyrai turėtų gauti 8 mg geležies kiekvieną dieną. 19-50 metų moterys turėtų vartoti 18 mg per parą. Būdamos 51 metų ir vyresnės, moterys gali sumažinti geležies suvartojimą iki 8 mg kiekvieną dieną.
Rizikos veiksniai
Moterims yra didesnė rizika atsirasti geležies trūkumui per vaisingus metus, ypač jei jos patiria sunkius laikotarpius ar neseniai pagimdė. Veganai, vegetarai, virškinimo trakto ligomis sergantys žmonės ir dažni kraujo donorai taip pat turi didesnę geležies trūkumo riziką. Dėl augimo stimuliacijos vaikai gali patirti geležies trūkumą ankstyvame vystymosi periode ir paauglystėje.
