Dauguma vaikų gauna pakankamai maistinių medžiagų iš savo dietos ir nereikia brangių papildų - galite sutaupyti tuos pinigus kolegijos fondui. Vis dėlto gali prireikti papildomo B12 grupės vaikų, kuriems taikoma griežta dieta ar tam tikros medicininės ar genetinės būklės.
Prieš skirdami vaikui papildą, visada pasitarkite su savo pediatru.
Patarimas
Kiek kalorijų reikia vaikui kiekvieną dieną iš sveiko maisto, kad būtų užtikrinta tinkama mityba? Pagal amerikiečių dietos gaires 2015-2020 m. , Berniukams ir mergaitėms nuo 2 iki 5 metų reikia nuo 1 000 iki 1 600 per dieną. Nuo 6 iki 9 metų berniukams reikia nuo 1400 iki 2 000 kalorijų, o to paties amžiaus mergaitėms - nuo 1 200 iki 1800 kalorijų. Kalorijų poreikis didėja atsižvelgiant į amžių ir aktyvumą.
Kada reikalingas papildas?
Geriausias būdas vaikams gauti visų reikalingų maistinių medžiagų yra iš sveikos mitybos, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, spirituotus pieno ar pieno pakaitalus, mėsą ir jūros gėrybes. Jei jūsų vaikas valgo įvairialypę dietą, ji tikriausiai gauna viską, ko reikia, sako Bostono vaikų ligoninės pediatrė dr. Claire McCarthy.
B12 randamas įvairiuose maisto produktuose ir pridedamas prie kitų. Turtingiausi šaltiniai yra mėsa, žuvis ir pienas. Labai nedaug augalinio maisto suteikia B12, tačiau kai kurie yra papildyti maistine medžiaga.
Viena pagrindinių priežasčių, dėl kurios vaikai ir suaugusieji gali patirti B12 trūkumą, yra valgant vegetarišką ar veganišką dietą. Vaikams nėra neįmanoma iš vegetariškos dietos gauti visus reikiamus B12; tačiau kartais sudėtinga priversti vaikus valgyti augalinius maisto produktus, kuriuose yra daugiausia vitaminų.
Pavyzdžiui, remiantis 2014 m. Gegužės mėn. Žurnalo „ Nutrients“ straipsniu, vienas turtingiausių veganiškų B12 šaltinių yra jūros dumblių rūšis - ne tiksliai kiekvieno vaiko mėgstamas maistas.
Kiti vaikai, kuriems gresia B12 trūkumas:
- Labai išrankūs valgytojai, kurie atsisako valgyti visą maistą, išskyrus kelis.
- Vaikai, sergantys malabsorbcijos ligomis, tokiomis kaip celiakija ir Krono liga.
- Tie, kurie vartoja vaistus lėtinėms ligoms gydyti. Kai kuriuos vaistus, tokius kaip izoniazidas ar metotreksatas, gali tekti papildyti papildomomis maistinėmis medžiagomis, pataria McCarthy.
B12 trūkumo požymiai ir komplikacijos
B12 trūkumo simptomai, kurie gali pasireikšti jūsų vaikui, yra šie:
- Blyški oda
- Prastas apetitas
- Nuovargis
- Viduriavimas
- Dirglumas
- Raumenų silpnumas
- Sunkumas vaikščioti
- Tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose
- Lygus ir švelnus liežuvis
Ilgalaikis mažo B12 lygio poveikis vaikams gali būti rimtas ir nuolatinis, ypač mažiems vaikams ir kūdikiams. B12 yra būtinas tinkamam neurologiniam ir DNR vystymuisi, o vitamino trūkumas gali pažeisti smegenis.
Remiantis 2016 m. Sausio mėn. Žurnale „ Plos One“ paskelbtu tyrimu, yra įrodymų, kad ryšys tarp žemo B12 lygio ir autizmo bei šizofrenijos yra nedidelis.
B12 vaikams
Nacionalinės medicinos akademijos nustatytas dienos rekomenduojamas B12 suvartojimas (DRI) vaikams priklauso nuo amžiaus:
- 1–3 metai:.9 mikrogramai
- 4 - 8 metai: 1, 2 mcg
- 9–13 metų: 1, 8 mcg
Šias sumas nėra sunku gauti laikantis dietos, jei vaikas sveikas ir valgo įvairų maistą. Pavyzdžiui, 1, 5 uncijos virtos lašišos gauna 2, 4 mcg, o spirituotų pusryčių košės porcija - 1, 5 mcg, teigia Nacionalinis sveikatos institutas.
Patarimas
Jaunesniems nei 1 metų vaikams Nacionalinė medicinos akademija suteikia pakankamą suvartojimą (AI), nes nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti RDI. PG yra vidutinis suvartojimas sveikiems, maitinamiems krūtimi. Jaunesniems kaip 6 mėnesių kūdikiams PG yra 0, 4 mcg, o kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių - plius 0, 5 mcg.
Jei jūsų vaikui reikalingas papildas, yra keletas variantų: skysti lašai, piliulės ar po liežuviu vartojamos tabletės. Pasak NIH, poliežuvinės ir geriamosios formos biologinis prieinamumas ir veiksmingumas nesiskiria.
Vienas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra vitamino B12 dozė vaikui. 4 metų DRI yra 1, 2 mcg, tačiau vaikų B12 papildai dažnai būna kur kas daugiau. Vienas prekės ženklas suteikia 1200 mcg. Viena to priežasčių yra ta, kad kūno galimybės absorbuoti papildomą B12 yra ribotos. NIH praneša, kad sveiki žmonės pasisavina tik apie 10 mikrogramų 500 mikrogramų papildo.
Net jei absorbuojamas tik 2 procentai papildo B12, vaikas gaus 24 mikrogramus iš 1 200 mikrogramų papildo. Tai yra 20 kartų daugiau nei 4 metų RDI.
Tačiau tai greičiausiai nekelia nerimo. B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, ty perteklius išsiskiria su šlapimu, o ne saugomas kūno audiniuose, kaip ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Pasak NIH, viršutinė suvartojimo riba (UL) nebuvo nustatyta. nustatytas B12, nes sveikiems asmenims nenustatytas neigiamas perteklinio maisto ar maisto papildų poveikis.
Tai nereiškia, kad papildomas B12 yra visiškai saugus. Anot Mayo klinikos, didelės vitamino B12 dozės, naudojamos trūkumui gydyti, gali sukelti trumpalaikį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, galvos skausmą, nerimą, pykinimą ir vėmimą.
B12 tipai papildymuose
Jei nuskaitysite savo vietinio sveiko maisto parduotuvių lentynas, galite pastebėti, kad B12 buteliai yra ženklinami skirtingais pavadinimais, tokiais kaip metilkobalaminas, adenozilkobalaminas ir hidroksokobalaminas.
Remiantis 2017 m. Vasario mėn. Publikuotame žurnale „ Integrative Medicine: A Clinician's Journal “, tai yra natūralios vitamino formos, prieinamos vartotojams. Maisto produktams sustiprinti naudojama sintetinė maistinės medžiagos forma, vadinama cianokobalaminu, taip pat yra maisto papildai.
Atlikę paiešką pubMed duomenų bazėje, skirtoje įvairių B12 formų biologinio prieinamumo ir absorbcijos tyrimams žmonėms, gyvūnams ir in vitro, tyrėjai padarė išvadą, kad pirmenybė yra teikiama papildymui bet kuria natūralia B12 forma, nes jos yra geriau biologiškai prieinamos ir saugios.
Jie praneša, kad daugumai žmonių visos trys maistinių medžiagų formos turi panašų fiziologinį poveikį ir biologinį prieinamumą. Taigi, atmetant bet kokias specialias pediatro rekomendacijas, gali būti prasminga vartoti pigiausią papildą, kuris paprastai yra metilkobalaminas.
