Nors yra keletas būdų, kaip pagerinti organizmo rūkymo detoksikos procesą, svarbiausias būdas palaikyti švarų jūsų plaučius yra išlikti nerūkančiu ir kuo labiau sumažinti užteršto oro poveikį.
Leiskite natūraliam detoksui
Kūnas yra aprūpintas natūralia detoksikacijos sistema, kuri veiksminga, nebent kūnas būtų veikiamas daugiau toksinų, nei jis sugeba. Kasdien toksinai iš organizmo patenka per šlapimą, išmatas, prakaitą ir kvėpavimą - arba per iškvepiamą orą.
Kai plaučiai puolami dėl kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip tabako dūmai, kūnas negali išlaikyti plaučių švarių ir kenčia visa kvėpavimo sistema - ir kūnas. Plaučiams veikiant švaresniam orui, organizmas efektyviau pašalina teršalus iš plaučių ir palaiko plaučius švarius.
Kvėpuokite švariu oru
Tabako dūmai lėtina žandikaulių judėjimą arba mažus plaukelius, kurie linijuoja plaučius ir iš kvėpavimo takų išstumia gleives - nešvarumus ir chemikalus. Taigi nustojus rūkyti, blakstiena vėl pradeda efektyviai veikti, iš plaučių šalindama toksinus.
Taigi svarbiausias būdas išlaikyti savo plaučius švarius yra atitrūkti nuo užteršto oro ir įsitikinti, kad tęsiate savo nerūkymo būseną. Be to, būkite atokiau nuo kitų, kai jie rūko, kad išvengtumėte pagundos vėl rūkyti ir apsaugotumėte savo plaučius nuo antrinių dūmų.
Valgykite vaisius ir daržoves
Kitas būdas palengvinti rūkymo detoksą yra vaisių ir daržovių vartojimas visą dieną. Vaisių ir daržovių antioksidantai apsaugo kūną ir plaučius, neutralizuodami laisvuosius radikalus, kurie yra kenksmingi normalių kūno procesų šalutiniai produktai. Laisvuosius radikalus taip pat sukelia kenksmingos medžiagos, tokios kaip tabako dūmai.
Geros žinios yra tai, kad net ir nustoję rūkyti, vaisiai ir daržovės gali apsaugoti jūsų plaučius. Dešimt metų trukusiame tyrime padaryta išvada, kad dieta, kurioje gausu vaisių ir pomidorų, išsaugo plaučių funkciją suaugusiesiems, ypač buvusiems rūkantiems žmonėms. Tyrimo autoriai taip pat siūlo, kad vaisiai ir daržovės gali padėti atkurti plaučių, kuriems pažeisti rūkymas, sveikatą.
Gerkite daug vandens
Kitas būdas padėti organizmui natūraliai detoksikuoti - gerti daug skysčių. Pageidautina vandens, nors žolelių arbatos taip pat gali būti ypač vertingos.
Geros hidratacijos dėka jūsų plaučiai gali būti švarūs, nes geriant pakankamai skysčių gleivės tampa plonos ir veiksmingos, kad sulaikytų toksinus - kuriuos plaučiai išskiria normaliai judindami blakstienas arba nuo kosulio. Be to, gerti pakankamai skysčių padeda reguliariai šlapintis - tai procesas, kurio metu iš organizmo pašalinami toksinai.
Likite aktyvus
Norėdami skatinti plaučių sveikatą ir užtikrinti veiksmingą rūkymo detoksą, reguliariai sportuokite. Jei rūkote keletą metų arba esate netinkamos formos, pradėkite nuo mažų pratimų ir bėgant laikui palaipsniui didinkite fizinį krūvį. Pratimas padės pagerinti jūsų plaučių funkciją ir padės atsikratyti rūkymo sukelto plaučių pažeidimo.
Sportuodami galite pastebėti daugiau skreplių plaučiuose ar daugiau kosėti. Tai gali laikinai atsirasti nutraukus rūkymą. Tai susiję su plaučių valymu ir atsikratymu nepageidaujamų medžiagų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite mankštą kaip įprastą dienos režimą.
Patarimas
Šios programos turi daugybę būdų, kaip motyvuoti mesti rūkyti ir nerūkyti. Pavyzdžiui, palyginti su rūkančiojo plaučiais, tai gali būti labai motyvuota pamatyti plaučių nuotraukas, kai jie mesti rūkyti.
Įspėjimas
Net jei nustosite rūkyti, dėl ilgalaikio tabako dūmų poveikio jūsų kūnas galėjo pažeisti plaučius. Įsitikinkite, kad gydytojas žino, kad esate buvęs rūkalius, ir reguliariai kreipkitės į gydytoją. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Be to, praneškite gydytojui, jei po mesti rūkyti atsirado kokių nors naujų ar neįprastų simptomų, tokių kaip besitęsiantis kosulys, dažnos kvėpavimo takų infekcijos ar krūtinės skausmas.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
