Be reguliarių treniruočių, tinkamo kalorijų suvartojimas kiekvieną dieną padeda pagerinti jūsų sportinius rezultatus. Dažnai šis suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, kūno tipą ir dydį, vykdomą veiklą ir veiklos tikslus. Remiantis prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos tarybos duomenimis, sportininkai turi suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į vykdomą veiklą, papildomos kalorijos padidėja.
Ištvermė
Ištvermės atletai, ypač bėgikai, turėtų suvartoti daugiau kalorijų, atsižvelgiant į kūno svorį, lytį ir vidutinį per dieną nubėgtų mylių kiekį. Vyrai turėtų suvartoti nuo 6 iki 10 procentų daugiau kalorijų nei moterys kiekvieną dieną, nes raumenims reikia daugiau kalorijų, kad jie tinkamai funkcionuotų, ir yra linkę sudeginti daugiau kalorijų vidutiniškai nei moterys. Apsvarstykite šį palyginimą: 130 svarų moteriai, kuri nubėga 30 mylių per savaitę, reikia 18–20 kalorijų svarui (apie 2400 kalorijų per dieną), tuo tarpu 160 svarų turinčiam vyrui, kuris suvartoja tą patį kiekį, reikėtų suvartoti nuo 20 iki 22 kalorijų per dieną (maždaug 3200 kalorijų per dieną). Ištvermės reikalaujantys atletai turėtų vartoti maistinius pagrindus, tokius kaip mažai riebalų turintys baltymai, daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai ir sojos. Šio tipo sportininkai taip pat turėtų vartoti maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir baltymų po ilgo bėgimo.
Pasipriešinimo treniruotės
Palyginti su ištvermės sportininkais, pasipriešinimo treniruokliams reikia žymiai mažiau kalorijų, nes jie dažnai atlieka mažiau aerobikos; aerobinė veikla sudegina daugiau kalorijų nei pasipriešinimo treniruotės. Svorio kilnotojai ir kultūristai sutelkia dėmesį ne tik į kalorijų kiekį apskritai, bet ir į angliavandenių, riebalų ir baltymų sudėtį, esančią tose kalorijose. Jei norite padidinti raumenų masę treniruodamiesi pasipriešinimui, turėtumėte suvartoti daugiau baltymų. Dirbdami raumenų masės didinimui, suvartokite vidutiniškai 1, 5–1, 7 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Sportininkai turėtų apsvarstyti savo dienos kalorijų poreikį, remdamiesi baziniu metabolizmu (BMR), tai yra kalorijų kiekiu, reikalingu jūsų kūno svoriui palaikyti. Suvartokite daugiau kalorijų, nei sunaudojate kalorijų, kad pamatytumėte raumenų augimą. Pvz., Jei esate 150 svarų vyras, kurio kūno riebalai sudaro nuo 18 iki 22 procentų, jūsų BMR yra 1620 kalorijų. Kaip to paties svorio sunkumų kilnojimo atletas, raumenims įgyti per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 2120 kalorijų.
Konkurencingi sportininkai
Konkurencingi atletai, kurie kasdien treniruojasi ir treniruojasi lygiavertes viso darbo laiko valandas, turi labai daug kalorijų, kad palaikytų savo veiklą. Konkurencingiems sportininkams vyrams gali prireikti iki 6000 kalorijų per dieną, o moterims - iki 4000 kalorijų. Tokio tipo sportininkai turėtų suvartoti penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną, kad galėtų suvartoti kalorijas, reikalingas atletiškumui palaikyti. Šie reikalavimai yra siejami su profesionaliais futbolininkais, plaukikais ir tenisininkais.
