Sąnarių patinimas paprastai atsiranda po raiščių sužalojimo ir yra jūsų kūno būdas apsaugoti jūsų sąnarį. Čiurnos patempimai, dėl kurių atsiranda patinimas, yra gana dažni sportiniai sužalojimai.
Kai bus suteikta priežiūra - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas -, gali prasidėti reabilitacija. Norint pradėti terapiją, dažnai rekomenduojama atlikti įvairius judesio pratimus, tačiau taip pat būtina širdies ir kraujagyslių sistemos būklė. Tam tikrais atvejais, atsižvelgiant į sužeidimo laipsnį, dviračiu rekomenduojama patempti kulkšnis.
Susukite ir susukite
Įtempimas yra raiščių ištempimas ar įplyšimas arba audiniai, laikantys kaulus vietoje. Čiurnos patempimai dažnai pasitaiko, kai staiga „perlenkiate“ koją ar pasukate kulkšnį, viršydami įprastą judesio diapazoną, teigia „Mayo“ klinika. Dažniausias kulkšnies patempimas yra inversinis patempimas, kai kulkšnis apvirsta taip, kad pėdos padas būtų nukreiptas į vidų, pažeisdamas raiščius, esančius kulkšnies išorėje.
Gydytojai įvertina patempimus pagal sunkumą. Pirma klasė yra švelniausia, kai jaučiate mažai skausmo ir minimalus patinimas. Dėl antrojo laipsnio patempimų turėsite vidutinį ašarojimą, vidutinį skausmą, patinimą ir standumą kulkšnies srityje. Trečiojo laipsnio patempimai apima bendrą raiščių plyšimą, stiprų skausmą ir sąnario patinimą bei kraujosruvas, praneša „Brigham“ ir Moterų ligoninė.
Važiavimas dviračiu su patempta kulkšnimi
Nors poilsis yra pagrindinė patempimo gydymo dalis, judėjimas taip pat būtinas, kad būtų išvengta sąnario sustingimo ir silpnumo. Gydytojas ar terapeutas gali pasiūlyti judesių diapazoną, kad jūsų kulkšnis būtų judri.
Kalifornijos universiteto Santa Kruzo duomenimis, važiuoti dviračiu su patempta kulkšnimi paprastai nerekomenduojama tol, kol jūs negalite saugiai prikišti kojos, stacionarus dviratis gali būti mažo poveikio alternatyva, siekiant pagerinti judesio diapazoną iškraunant gydomąjį sąnarį. Palaipsniui bus atliekami svorio pratimai, skirti toliau stiprinti raumenis, raiščius ir sausgysles aplink jūsų kulkšnies sąnarį.
Pusiausvyros pratimai, tokie kaip stovėjimas ant pusiausvyros lentos, taip pat padės atgauti jėgas ir proporcingumą, o tai padės išvengti patempimų ateityje. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta taip pat yra svarbi ir įvedama į reabilitaciją, kai tik jūsų kulkšnis gali atlikti pratimą.
Ne kaltininkas
Nors greitai šokinėjant nuo dviračio ar stumiant jį į akmenuotą ar slidų reljefą, gali atsirasti patempimai, tačiau važiuojant dviračiu retai atsiranda kulkšnių patempimai. Tiesą sakant, dviračių sportas dažnai naudojamas reabilitacijos tikslais, nes fizinio krūvio metu jis daro minimalų poveikį jūsų sąnariams. Kai terapeutas nustatys, kad kulkšnis yra pakankamai tinkama važiuoti, jie gali pasiūlyti pradėti nuo nejudančio dviračio. Treniruotės intensyvumas priklauso nuo traumos sunkumo, nors pradėsite nuo mažesnio intensyvumo mankštos ir palaipsniui augsite, kai įgysite jėgų.
Elkitės atsargiai
Apvynioję ar apvyniodami kulkšnį, sąnarys gali išlikti stabilus, kol atsigausite. Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti petnešas, kol atgausite 100 procentų jėgos ir mobilumo iki žalos. Dviračio greitis ir intensyvumas ar pasipriešinimas turėtų būti laipsniškas; per anksti stumdami save galite pakartotinai sužeisti kulkšnį. Jei jaučiate skausmą, nutraukite mankštą arba sumažinkite savo intensyvumą. Tęskite kulkšnies gydymą pailsėję, apledėję, suspaudę ir pakėlę, kaip rekomenduoja gydytojas.
