Nuovargis ir galvos svaigimas mankštos metu yra kontraindikacijos mankštintis. Pastangos, kurias įdėjote į savo pratybų sesiją, gali neatsipirkti, kai patiriate šiuos simptomus. Jie gali rodyti per didelę perteklių ar sužalojimą.
Nuovargis ir apsvaigimas taip pat gali būti rimtų ar gyvybei pavojingų sveikatos sutrikimų požymiai. Aptarkite simptomus su gydytoju ir laikykite žurnalą ar žurnalą, kuriame būtų įrašyta informacija apie jūsų simptomus, treniruotes, dietą ir stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime, kad nustatytumėte galimas priežastis ir prevencijos strategijas.
Galvos svaigimas ir nuovargis po mankštos
Galimos nuovargio ir apsvaigimo mankštos priežastys yra dehidracija, šilumos išsekimas ir hiponatremija. Dėl dehidratacijos gali atsirasti nuovargis ir apsnūdimas, nes jūsų kūnas praranda skysčius prakaito metu, kol mankštinatės. Jūsų kūnas dehidratuojamas, jei netenkate daugiau skysčių, nei geriate.
Dehidracija yra rimtesnių sąlygų, tokių kaip šilumos išsekimas, karščio spazmai ir šilumos smūgis, pirmtakė, sako Mayo klinika. Įtemptos mankštos gali sukelti šilumos išsekimą, ypač karštoje ar drėgnoje aplinkoje. Šilumos išsekimo galima išvengti, tačiau jei nesiimsite gydymo tuoj pat, tai gali sukelti šilumos smūgį ir sukelti pavojų jūsų gyvybei.
Taip pat jūsų kūnas praranda natrį per prakaitą fizinio krūvio metu ir jums gali išsivystyti hiponatremija, jei per daug prakaito pakeisite skysčiais, kuriuose nėra pakankamai natrio. Jei valgysite per mažai, nepakankamai atsigausite ar mankštinsitės per greitai po valgio, tai taip pat gali sukelti nuovargį ir apsvaigimą.
Pakeisti į mažo intensyvumo
„ACE Fitness“ atstovas sako, kad per daug mankštinantis gali atsirasti nuovargis ir galvos skausmas. Galite saugiai atlikti žemą ar vidutinį aerobinį pratimą kiekvieną dieną, tačiau intensyviam aerobiniam pratimui ar sunkumų kilnojimui gali prireikti dviejų ar daugiau dienų poilsio. Žemas ar vidutinio sunkumo aerobinis pratimas suteikia jūsų pulsui nuo 50 iki 70 procentų maksimalaus širdies ritmo.
Apskaičiuokite savo maksimalų širdies ritmą atimdami savo amžių iš 220 ir leiskite kūnui dieną pailsėti atliekant bet kokius aerobinius pratimus, viršijančius šį diapazoną. Skirkite skirtingoms raumenų grupėms skirtingas sunkumų kilnojimo mankštą dienomis ir kiekvienai raumenų grupei skirkite bent vieną ar dvi dienas pasveikti.
Gerkite pakankamai vandens
Geriamas vanduo prieš treniruotę, jos metu ir po jos gali padėti išvengti nuovargio ir apsvaigimo dėl dehidratacijos, rekomenduoja Mitybos ir dietologijos akademija. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja gerti nuo 17 iki 20 uncijų. vandens porą valandų prieš mankštą, 8 uncijos. vandens 30 minučių prieš pašildymą ir 7–10 uncijų. vandens kas 10-20 minučių mankštos metu. Gerkite 8 v.š. vandens per 30 minučių po to, kai baigsite mankštą.
Maitinimo laikas ir virškinimas
Virškinimas gali trukdyti mankštai, sukeldamas nuovargį ir apsvaigimą. Jūsų centrinė nervų sistema nukreipia kraujotaką susiaurindama kraujagysles, kurios palaiko virškinimą ir plečia kraujagysles darbiniuose raumenyse, jei mankštinatės virškinimo metu. Tai sulėtina virškinimo procesą. Dėl per ilgo maisto laikymo žarnyne gali atsirasti nuovargis, apsvaigimas, galvos svaigimas ar pykinimas. Šios būklės galite išvengti, prieš pratimą suteikdami savo kūnui bent dvi valandas maistą.
Degalų kalorijos
Turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kad degalai mankštintųsi. Jei suvalgysite per mažai kalorijų, gali atsirasti nuovargis ir apsvaigimas. Simptomai gali atsirasti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį per daug mažiau nei reikia norint išlaikyti jūsų svorį arba mažesnį nei minimalus rekomenduojamas suvartojimas. Remiantis „Harvard Health“, mažiausias rekomenduojamas suvartojimas per dieną yra 1200 kalorijų moterims ir 1500 kalorijų vyrams. Pridėję savo poilsio medžiagų apykaitą prie kalorijų, kurias išleidžiate mankštos metu, skaičiaus, galite padėti nustatyti, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį.
