Išvaržinis diskas yra būklė, kai diskas tarp stuburo slankstelių plyšta ir suspaudžia stuburo nervą. Jis taip pat paprastai vadinamas paslydusiu ar plyšusiu disku. Tai gali sukelti skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą nugaroje ar kojose, atsižvelgiant į išvaržos vietą. Išvaržos diskai iš pradžių gydomi poilsiu, raumenų atpalaiduojančiaisiais vaistais, nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo ir fizine terapija. Laimei, daugumai asmenų pavyksta pasveikti vien tik naudojant šias konservatyvias priemones.
Pratimų privalumai
Tempimo ir stiprinimo pratimai yra neatsiejama atsigavimo po išvaržos disko dalis. Tempimo pratimai palengvina skausmą ir apsaugo nugaros raumenis nuo sustingimo. Stiprinamieji pratimai daromi, norint vystyti nugaros raumenis, kurie savo ruožtu stabilizuoja stuburą, stumia diską atgal į vietą ir neleidžia diskui išvaržyti ateityje.
Tempimo pratimai
Prieš pradėdami mankštą, keletą minučių pašildykite, kad atpalaiduotų raumenis. Švelnūs, mažo poveikio aerobikos pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, yra geriausi, kad būtų sumažintas skausmas ir sumažinta pakartotinio sužeidimo rizika. Tinkamai sušilę, galite pereiti prie nugaros tempimo. Kai kurie iš šių ruožų gali apimti stovinčio nugaros pratęsimą, linkusį nugaros paspaudimą, „supermeną“, atsilenkiantį kelio atsilenkimą, kelius link krūtinės, pakaušio tiesimą ir gulintį piriformą.
Stiprinantys pratimai
Stiprinimo pratimai turėtų būti daromi atlikus pratimus. Tai gali būti pasviręs kelio posūkis, tiesios kojos pakėlimas, stovimasis šoninis lenkimas, rankos ratas, stovimas juosmens sukimasis ir pilvo traškėjimas.
Laikotarpis
„Mayfield“ klinikos ir stuburo instituto duomenimis, daugiau nei 95 procentai pacientų pasveiksta per šešias savaites. Jei po šešių konservatyvaus gydymo savaičių vis dar jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti operacijos, norint ištaisyti diską.
Svarstymai
Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju. Nors šiuos pratimus galima atlikti namuose, juos geriausia atlikti vadovaujant kineziterapeutui. Kineziterapeutas galės suprojektuoti konkrečią jūsų būklės mankštos tvarką, taip pat atlikti masažą, ultragarsą, trauką ir elektrinę raumenų stimuliaciją, kad būtų dar lengviau atsigauti.
Įspėjimas
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite žarnyno ar šlapimo pūslės nelaikymą; žarnos ar šlapimo pūslės susilaikymas; sėdmenų, šlaunų vidaus ar tarp kojų tirpimas ar dilgčiojimas; kojų silpnumas; arba sunku vaikščioti. Tai yra sunkios būklės, vadinamos cauda equina sindromu, simptomai, kurie yra skubios medicininės pagalbos atvejai, reikalaujantys skubios operacijos. Cauda equina gali sukelti distalinio stuburo išvaržos diskas, suspaudžiantis cauda equina nervinį šaknį.
Prevencija
Kelios paprastos priemonės gali padėti išvengti disko išvaržos. Viena yra numesti svorio, jei turite antsvorio. Kuo daugiau svorio nešiosite aplink pilvą, tuo didesnis bus spaudimas ant nugaros ir diskų, tuo didesnė rizika susirgti išvaržos disku. Kita pagrindinė priemonė yra mesti rūkyti, nes tai yra degeneracinės disko ligos rizikos veiksnys. Taip pat išmokite tinkamos laikysenos ir kėlimo technikų. Kėlimas iš nugaros, o ne kojos gali sukelti nepagrįstą stresą diskams ir nugaros raumenims. Taip pat neteisinga laikysena gali susilpninti diskus. Galiausiai reguliariai darykite pilvo ir nugaros stiprinimo pratimus, kurie padėtų stabilizuoti stuburą.
