Jūsų ramybės ritmas yra toks, kiek kartų per minutę plaka jūsų širdis, kol kūnas visiškai ilsisi. Jūsų kūnas per minutę padidės, kai tik jūsų kūnas taps aktyvus. Norėdami sustiprinti savo širdį, turite reguliariai užsiimti veikla, kuri ilgą laiką padidina širdies ritmą.
Ramus širdies ritmas
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, normalus poilsio ritmas suaugusiam žmogui svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Norėdami sužinoti savo širdies ritmą, padėkite pirštus ant riešo šono arba ant kaklo šalia vėjo vamzdžio, kol pajusite savo pulsą. Tada 10 sekundžių stebėkite laikrodį ir suskaičiuokite, kiek kartų jaučiate, kaip plaka jūsų širdis. Padauginkite šį skaičių iš 6, kad rastumėte savo širdies ritmą.
Sporto lygis
Aktyvumo lygis
Emocijos
Baimė, stresas, piktas ar nusiminęs gali sukelti didesnį širdies ritmą. Giliai įkvėpdami ir sutelkę dėmesį į ką nors kita, galite padėti kontroliuoti emocijų padidintą širdies ritmą.
Kraujospūdis ir širdies ligos
Aukštas kraujospūdis ir širdies ligos yra tachikardijos ir bradikardijos rizikos veiksniai. Tachikardija yra neįprastai greitas širdies ritmas, o bradikardija - neįprastai lėtas širdies ritmas. Norėdami išvengti šių problemų, valgykite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite. Nerūkykite, o jei geriate, darykite tai saikingai.
Kofeinas
Gerdami gėrimus su kofeinu gali pakelti širdies ritmą. Kofeino yra kavoje, energetiniuose gėrimuose, koloje ir kituose soduose, šokolade ir arbatoje. Apribokite kofeino vartojimą, jei kenčiate nuo tachikardijos.
Vaistai
Vaistai, tokie kaip antidepresantai ir migrenos vaistai, gali paveikti jūsų širdies ritmą. Perskaitykite visko, ką vartojate, etiketę ir pasitarkite su gydytoju, kaip jūsų vaistai sąveikaus tarpusavyje.
