Probiotikai yra gyvi ir aktyvūs mikroorganizmai, panašūs į tuos, kurie yra žmogaus žarnyno floroje. Pasak Nacionalinio papildomosios ir alternatyviosios medicinos centro, probiotikai, dažnai vadinami „gerosiomis“ arba „draugiškomis“ bakterijomis, gali padėti gydyti ir palengvinti tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip viduriavimas, dirgliosios žarnos sindromas, simptomus ir sumažinti šlapimo pūslės vėžį. Nors probiotikai atrodo naudingi, juos vis tiek reikia papildomai ištirti. Todėl prieš pasirenkant ar vartojant probiotiką visada reikia pasitarti su gydytoju.
1 žingsnis
Pasirinkite probiotinį maistą ar papildą, kuriame yra Lactobacillus rhamnosus GG padermė. 2008 m. Liepos mėn. „Journal of Clinical Gastroenterology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad LGG gali palengvinti simptomus, susijusius su atopine egzema ir pieno alergija mažiems vaikams ir kūdikiams. Nors visos laktobacilos palengvina virškinimą, ši specifinė padermė suteikia papildomos naudos.
2 žingsnis
Misūrio mokslo ir technologijos universiteto duomenimis, suraskite Streptococcus thermophilus probiotikus, nes jie gali palengvinti sutrikimus, atsirandančius dėl laktozės netoleravimo ir viduriavimo. Nors tam tikri streoptokokai yra patogeniški, šis štamas gali skatinti reguliarumą ir virškinimą.
3 žingsnis
Bifidobakterijų probiotinius papildus vartokite atskirai arba kartu su kitomis draugiškomis bakterijomis. Paprastai bifidobakterijos yra pagrindiniuose jogurtuose ir jogurto gėrimuose. Šie mikroorganizmai natūraliai atsiranda žarnyno trakte ir gali būti veiksmingi užkertant kelią žarnyno gleivinės infekcijai, kūdikių ir keliautojų viduriavimui, opiniam kolitui ir mažinant opų sukeliančių patogenų šalutinį poveikį. Ypač šį probiotiką turėtumėte vartoti po antibiotikų kurso.
4 žingsnis
Pasirinkite probiotinius papildus, kuriuose yra Saccharomyces boulardii. Pasak „MedlinePlus“, Saccharomyces gali būti ypač naudingas siekiant užkirsti kelią viduriavimui, susijusiam su antibiotikais, kūdikių viduriavimui, keliautojų viduriavimui ir siekiant išvengti žarnyno ligų, kurias sukelia Clostridium difficile. Šie grybai natūraliai yra ličio ir mangostano vaisiuose.
5 žingsnis
Jei norite vengti rauginto maisto, kurio pagrindas yra pienas, vartokite alternatyvių pieno produktų. Įsigykite probiotinį sojos jogurtą ir pieną kaip bifidobakterijų, streptokokų thermophilus ir laktobacilų šaltinius.
Patarimas
Nepakanka įrodymų, kad raugintas pieno produktas yra veiksmingesnis nei papildas. Daugeliu atvejų papildai yra lengviau vartojami ir gali pasiekti platesnį žmonių ratą, nes nėra pastebimos sąveikos su kitais maisto produktais, žolelėmis ar papildais. Alternatyviai, fermentuoti pieno produktai virškinami efektyviau nei papildai.
Jei pasirinkote jogurtą kaip probiotikų šaltinį, rinkitės paprastas neriebias ar neriebias veisles. Pagardinti jogurtai, ypač vaisiuose, paprastai turi daug cukraus, o tai kenkia jūsų virškinimo procesui.
Įspėjimas
Nevartokite probiotikų, jei sergate trumpojo žarnos sindromu arba nusilpusia imunine sistema, nes tai gali sukelti infekciją, įspėja Klivlando klinika.
