Važiuodami dviračiu, alkūnės veikia kaip amortizatoriai, padėdami viršutinę kūno dalį, kai važiuojate per iškilimus ar nelygią reljefą. Jei važiuojate dviračiu tiesiomis rankomis, o alkūnės yra užrakintos, alkūnės sąnariai plaka, dėl to gali skaudėti alkūnę. Be to, nuolatinis alkūnių pasukimas keičiant pavaras gali alkūnes įtempti ir susižeisti.
Tinkama padėtis
Laikydami vairą, alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos, kad galėtumėte nenuleisti pečių ir atsipalaiduoti, kad išvengtumėte kaklo įtempimo. Riešai turi būti tiesūs ir smakras sulenktas. Laikykite savo stuburą neutralioje padėtyje, išlaikydami tiesią nugarą. Pasirinkus tinkamą dviračio padėtį, važiavimo metu jūsų jėgos bus tolygiai paskirstytos ant jūsų kūno. Pavarų perjungimo ir stabdžių svirtys taip pat turėtų būti lengvai pasiekiamos, kad riešai ir alkūnės nesitemptų, norint pakeisti pavaras ar stabdžius.
Vidinio ir išorinio alkūnės skausmai
Dviejų tipų tendonitas gali trenkti į alkūnę nuo važiavimo dviračiu. Jei formuojant sulenktą kumštį ar pakeliant riešą į viršų, jaučiate skausmą alkūnės išorėje, tai gali būti šoninio epikondilito ar teniso alkūnės simptomas. Sausgyslės, kontroliuojančios raumenis, atliekančias šiuos judesius, pritvirtinamos prie nedidelio jūsų alkūnės guolio ir uždegamos po pasikartojančių smūgių iš jūsų vairo. Medialinis epikondilitas, arba duobutės alkūnė, yra sausgyslių uždegimas alkūnės vidinėje pusėje. Šios sausgyslės pritvirtinamos prie raumenų, kad būtų galima lankstyti pirštus ir riešus pasukti žemyn. Jei šokinėdami ar nusileisdami pasukate riešus aukštyn ir žemyn ant vairo - aplenkdami kliūtis nusileisdami - staigūs judesių judesiai gali sukelti sužeidimą.
Suprask teisingai
Jei alkūnių sausgyslės yra uždegusios, pateptą vietą patepkite ledu, kad sumažintumėte patinimą. Tęskite ledo alkūnę pusvalandį kas dvi valandas per dvi dienas. Jei reikia, išgerkite priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, ir alkūnę pailsėkite ant diržo. Po kelių poilsio dienų pabandykite ištiesti alkūnės sąnarį per visą jo judesio diapazoną, sulenkdami alkūnę ir visiškai ištiesdami ranką. Jei sausgyslių skausmas yra stiprus ir trukdo atlikti įprastas užduotis, kreipkitės į gydytoją. Be to, jei alkūnė labai patinsta ar pakitusi spalva, kreipkitės medicininės pagalbos.
Rankos, kojos ir sėdynė
Prieš eidami į gatves ar takus įsitikinkite, kad dviratis tinka jūsų kūnui. Kreipkitės į kvalifikuotą dviračio montuotoją, kuris galėtų patikrinti svarbiausias vietas - rankas, kojas ir sėdynę - ten, kur jūsų kūnas liečiasi su dviračiu. Pavyzdžiui, vairaratis gali būti per toli nuo jūsų kūno arba per arti. Jei rankena yra per aukšta, galite padidinti apatinės nugaros dalies patempimo riziką. Jei jie per žemi, važiuodami dviračiu, galite pertiesti rankas ir užrišti alkūnes. Montuotojas gali padėti jums nustatyti rankeną tinkamai atsižvelgiant į balną ir tokiu būdu, kad visa įranga atitiktų jūsų kūno sudėjimą.
