Sakyti, kad Carrie Underwood buvo užimta, nes ji laimėjo „American Idol“ 4-ąjį sezoną, būtų didžiulis įvertinimas. Nuo 2005 m. Ji išleido penkis albumus, vedė penkis turus ir laimėjo septynis „Grammy“ apdovanojimus. Vis dėlto 35-erių šalies dainininkė leidžia laiką treniruotis kaip profesionalas ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Ji net turi savo kūno rengybos liniją ir niekada nepraleidžia progos pasikalbėti apie savo mitybą. Ir nors mes negalime tiksliai pasakyti, kaip tapti kantri muzikos superžvaigžde, skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite valgyti kaip vienas.
Sakyti, kad Carrie Underwood buvo užimta, nes ji laimėjo „American Idol“ 4-ąjį sezoną, būtų didžiulis įvertinimas. Nuo 2005 m. Ji išleido penkis albumus, vedė penkis turus ir laimėjo septynis „Grammy“ apdovanojimus. Vis dėlto 35-erių šalies dainininkė leidžia laiką treniruotis kaip profesionalas ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Ji net turi savo kūno rengybos liniją ir niekada nepraleidžia progos pasikalbėti apie savo mitybą. Ir nors mes negalime tiksliai pasakyti, kaip tapti kantri muzikos superžvaigžde, skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite valgyti kaip vienas.
1. Valgykite daržoves ryte, vidurdienį ir naktį
Carrie Underwood laikosi griežtai vegetariškos dietos, leisdama šiek tiek kiaušinių baltymų ir sūrio. Interviu LIVESTRONG.COM, Underwood atskleidė, ką tiksliai valgo per dieną. „Pusryčiams aš mėgstu pasidaryti sau tofu skardą su smulkintais pipirais, svogūnais, šiek tiek salsos ir skrebučiais“, - sakė ji. Pietums ji gauna daug energijos iš baltymų supakuoto sumuštinio: „Aš užpildau mane vegetariška mėsa ir avokadu“. Pakeliui ji nosina sveikus užkandžius (plačiau apie tai vėliau), o paskui savo dieną užbaigia dar daugiau daržovių. „Aš visada kepu daržoves, gaminu saldžias bulves, vegetinius mėsainius ar spagečių moliūgus“, - sakė ji. Sveika ir skanu! Taip pat galite laikyti skirtukus, ką valgote per dieną, naudodami kalorijų stebėjimo programą.
Carrie Underwood laikosi griežtai vegetariškos dietos, leisdama šiek tiek kiaušinių baltymų ir sūrio. Interviu LIVESTRONG.COM, Underwood atskleidė, ką tiksliai valgo per dieną. „Pusryčiams aš mėgstu pasidaryti sau tofu skardą su smulkintais pipirais, svogūnais, šiek tiek salsos ir skrebučiais“, - sakė ji. Pietums ji gauna daug energijos iš baltymų supakuoto sumuštinio: „Aš užpildau mane vegetariška mėsa ir avokadu“. Pakeliui ji nosina sveikus užkandžius (plačiau apie tai vėliau), o paskui savo dieną užbaigia dar daugiau daržovių. „Aš visada kepu daržoves, gaminu saldžias bulves, vegetinius mėsainius ar spagečių moliūgus“, - sakė ji. Sveika ir skanu! Taip pat galite laikyti skirtukus, ką valgote per dieną, naudodami kalorijų stebėjimo programą.
2. Žinokite apie savo maisto šaltinį
Nors Underwood valgo daugiausia veganišką dietą, ji pripažįsta, kad kartais ją sulaužys, kai susidurs akis į akį su gimtadienio tortu. Net tie iš mūsų, kurie pasirenka valgyti gyvūninius produktus, gali pasimokyti iš jos samprotavimų dėl veganų vartojimo. „Mano veganizmas grindžiamas susirūpinimu, iš kur tiekiamas mano maistas“, - ji pasakojo „Self“. „Tobulame pasaulyje turėčiau interneto kameras, kad ir koks maistas būtų perdirbamas, kad žinočiau, koks jis švarus“.
Tai gali atrodyti ekstremaliai, bet Underwood yra kažkas. „Jei galėčiau auginti savo karves ir viščiukus ir gaminti savo kiaušinius bei sūrį, būtų nuostabu“, - aiškino ji „Self“. "Maistas skanesnis, nes gyvūnai bus laimingi". Vis dar skeptiškai? Gyvulininkystės tyrimai įrodė, kad be streso gyvūnai gamina skanesnę mėsą.
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Nors Underwood valgo daugiausia veganišką dietą, ji pripažįsta, kad kartais ją sulaužys, kai susidurs akis į akį su gimtadienio tortu. Net tie iš mūsų, kurie pasirenka valgyti gyvūninius produktus, gali pasimokyti iš jos samprotavimų dėl veganų vartojimo. „Mano veganizmas grindžiamas susirūpinimu, iš kur tiekiamas mano maistas“, - ji pasakojo „Self“. „Tobulame pasaulyje turėčiau interneto kameras, kad ir koks maistas būtų perdirbamas, kad žinočiau, koks jis švarus“.
Tai gali atrodyti ekstremaliai, bet Underwood yra kažkas. „Jei galėčiau auginti savo karves ir viščiukus ir gaminti savo kiaušinius bei sūrį, būtų nuostabu“, - aiškino ji „Self“. "Maistas skanesnis, nes gyvūnai bus laimingi". Vis dar skeptiškai? Gyvulininkystės tyrimai įrodė, kad be streso gyvūnai gamina skanesnę mėsą.
3. Stebėkite savo maitinimą
Interviu „Cosmopolitan“, Underwood prisipažino, kad ji gali užspringti kaip šampanas. „Aš amžinai vedžiau maisto žurnalą, nes esu bedugnė duobė ir galiu valgyti visus, kuriuos pažįstu“, - prisipažino ji. Daug kas sieja? „Kai tai supratau apie save, pradėjau sekti savo mitybą, kuri man padeda geriau pasirinkti ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgau“, - aiškino ji. Ir kadangi tai yra XXI amžius, Underwood'as supjaustė rašiklį ir popierių. „Dabar aš darau naudodama„ Livestrong.com “„ MyPlate “programą, kuri puikiai tinka informacijai apie restorano patiekalų maistingumą, - pasakojo ji„ Self “.
„MyPlate“ programa padeda nustatyti ir sekti, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti per dieną, kad pasiektumėte tikslo svorį - ar norite išlaikyti, priaugti ar numesti svarus - visą laiką keliaudami. Taip pat yra naudingų grafikų, kurie padės vizualiai parodyti jūsų makroelementų suvartojimą.
Kreditas: Michaelas Loccisano / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Interviu „Cosmopolitan“, Underwood prisipažino, kad ji gali užspringti kaip šampanas. „Aš amžinai vedžiau maisto žurnalą, nes esu bedugnė duobė ir galiu valgyti visus, kuriuos pažįstu“, - prisipažino ji. Daug kas sieja? „Kai tai supratau apie save, pradėjau sekti savo mitybą, kuri man padeda geriau pasirinkti ir atkreipti dėmesį į tai, ką valgau“, - aiškino ji. Ir kadangi tai yra XXI amžius, Underwood'as supjaustė rašiklį ir popierių. „Dabar aš darau naudodama„ Livestrong.com “„ MyPlate “programą, kuri puikiai tinka informacijai apie restorano patiekalų maistingumą, - pasakojo ji„ Self “.
„MyPlate“ programa padeda nustatyti ir sekti, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti per dieną, kad pasiektumėte tikslo svorį - ar norite išlaikyti, priaugti ar numesti svarus - visą laiką keliaudami. Taip pat yra naudingų grafikų, kurie padės vizualiai parodyti jūsų makroelementų suvartojimą.
4. Užsisakykite šaldytų maisto produktų, už kuriuos jums daug naudos
Underwood mėgsta savo rytus pradėti nuo vaisių, avižinių dribsnių ar sveikų javų (sans pienas, kaip bebūtų keista). Kaip minėta, ji pati dažnai gamins baltymus supakuotą tofu suktinukus su kapotais svogūnais ir paprikomis. Tačiau rytais, kai jai pritrūksta laiko, ir, ko gero, gana dažnai būname su 3 metų sūnumi mišinyje, ji papuls ant mikrobangų krosnelės burrito. „Man patinka tie, kurie yra iš Amy, ir neseniai išbandžiau naują man patinkantį veganišką chorizo“, - pasakojo ji „Cosmopolitan“.
Kreditas: Jasonas Merrittas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Underwood mėgsta savo rytus pradėti nuo vaisių, avižinių dribsnių ar sveikų javų (sans pienas, kaip bebūtų keista). Kaip minėta, ji pati dažnai gamins baltymus supakuotą tofu suktinukus su kapotais svogūnais ir paprikomis. Tačiau rytais, kai jai pritrūksta laiko, ir, ko gero, gana dažnai būname su 3 metų sūnumi mišinyje, ji papuls ant mikrobangų krosnelės burrito. „Man patinka tie, kurie yra iš Amy, ir neseniai išbandžiau naują man patinkantį veganišką chorizo“, - pasakojo ji „Cosmopolitan“.
5. Gaminkite maistą namuose
Aišku, išsinešimas gali būti greitas ir patogus, tačiau „Underwood“ mieliau laikysis namų patiekalų - ir dėl geros priežasties. „Mes beveik niekada neišimame ar nevalgome, nes man nepatinka“, - pasakojo ji „Cosmopolitan“. "Nėra taip, kad aš esu nuostabus virėjas - aš prisilaikau tokių pagrindų kaip skrudintos daržovės ir bulvytės - bet man patinka žinoti, kas yra mano maiste, ir sunku pasakyti, kada kažkas kitas jį pagamins už tave."
Mokslas palaiko jos teiginį: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos atliktame tyrime nustatyta, kad valgymas buvo susijęs su didesniu kalorijų ir riebalų suvartojimu bei mažesniu mikroelementų kiekiu. Kai gaminate maistą, jūs kontroliuojate, kas į juos patenka, taip pat ir porcijos dydį, sudarydami jums sėkmę. Dar daugiau, 2018 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad valgant nevalgiusieji susiduria su hormonus ardančiomis cheminėmis medžiagomis, žinomomis kaip ftalatai.
Kreditas: Markas Davisas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Aišku, išsinešimas gali būti greitas ir patogus, tačiau „Underwood“ mieliau laikysis namų patiekalų - ir dėl geros priežasties. „Mes beveik niekada neišimame ar nevalgome, nes man nepatinka“, - pasakojo ji „Cosmopolitan“. "Nėra taip, kad aš esu nuostabus virėjas - aš prisilaikau tokių pagrindų kaip skrudintos daržovės ir bulvytės - bet man patinka žinoti, kas yra mano maiste, ir sunku pasakyti, kada kažkas kitas jį pagamins už tave."
Mokslas palaiko jos teiginį: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos atliktame tyrime nustatyta, kad valgymas buvo susijęs su didesniu kalorijų ir riebalų suvartojimu bei mažesniu mikroelementų kiekiu. Kai gaminate maistą, jūs kontroliuojate, kas į juos patenka, taip pat ir porcijos dydį, sudarydami jums sėkmę. Dar daugiau, 2018 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad valgant nevalgiusieji susiduria su hormonus ardančiomis cheminėmis medžiagomis, žinomomis kaip ftalatai.
6. Paruoškite sveikus užkandžius
Garsenybių užkandžiai gali tapti juokingi, bet ne „Underwood“. Ji pakuoja save, kad galėtų save prižiūrėti. „Aš nevalgau viešojo maitinimo“, - sakė ji UsMagazine.com.
"Aš turiu šaldytuvą autobuse, o kai esame tvarkingame mieste, kuriame yra tinkama maisto prekių parduotuvė, aš tiesiog einu ir kaupiuosi. Mano nedarbo dienos kelyje praleidžiamos skalbiant ir perkant bakalėjos produktus." Keli mėgstamiausi jos užkandžiai? Anglų bandelės su žemės riešutų sviestu, „No Cow Bars“ ir žaliaisiais kokteiliais.
Kreditas: Jasonas Merrittas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Garsenybių užkandžiai gali tapti juokingi, bet ne „Underwood“. Ji pakuoja save, kad galėtų save prižiūrėti. „Aš nevalgau viešojo maitinimo“, - sakė ji UsMagazine.com.
"Aš turiu šaldytuvą autobuse, o kai esame tvarkingame mieste, kuriame yra tinkama maisto prekių parduotuvė, aš tiesiog einu ir kaupiuosi. Mano nedarbo dienos kelyje praleidžiamos skalbiant ir perkant bakalėjos produktus." Keli mėgstamiausi jos užkandžiai? Anglų bandelės su žemės riešutų sviestu, „No Cow Bars“ ir žaliaisiais kokteiliais.
7. Sumažinkite natrio suvartojimą
Tikriausiai jums palengvės sužinojus, kad Underwood'as neturi tokio neįtikėtinai plokščio pilvuko 24/7. Vietoj to ji naudoja slaptą techniką, kaip lieknėti prieš pat pasirodymus ir fotosesijas. "Jei noriu apipjaustyti, būtinai sumažinsiu natrį. Jaučiu, kad tai yra vienas dalykas, į kurį tikrai nekreipiama dėmesio į daugelio žmonių dietas", - pasakojo ji "Glamour". "Jei šį savaitgalį pasirodys kažkas, kas tikrai svarbu, jūs nustebsite, kiek skrandis bus sklandesnis ir kaip galėsite atsiriboti pjaustydami natrį."
Mes visi girdėjome, kad per daug natrio sukelia pilvo pūtimą, bet ar tai tiesa? Pasirodo, kad mūsų kūnui kasdien reikia nedidelio natrio kiekio, kad ląstelės galėtų tinkamai funkcionuoti, maistinės medžiagos įsisavinti ir sulaikyti vandenį. Bet taip, per daug natrio gali sulaikyti papildomą vandenį ir dėl to laikinai priaugti svorio. Kad išvengtumėte pilvo pūtimo, sunaudokite mažiau nei 2300 miligramų natrio (arba vieną arbatinį šaukštelį druskos) per dieną.
Kreditas: Rickas Wilsonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Tikriausiai jums palengvės sužinojus, kad Underwood'as neturi tokio neįtikėtinai plokščio pilvuko 24/7. Vietoj to ji naudoja slaptą techniką, kaip lieknėti prieš pat pasirodymus ir fotosesijas. "Jei noriu apipjaustyti, būtinai sumažinsiu natrį. Jaučiu, kad tai yra vienas dalykas, į kurį tikrai nekreipiama dėmesio į daugelio žmonių dietas", - pasakojo ji "Glamour". "Jei šį savaitgalį pasirodys kažkas, kas tikrai svarbu, jūs nustebsite, kiek skrandis bus sklandesnis ir kaip galėsite atsiriboti pjaustydami natrį."
Mes visi girdėjome, kad per daug natrio sukelia pilvo pūtimą, bet ar tai tiesa? Pasirodo, kad mūsų kūnui kasdien reikia nedidelio natrio kiekio, kad ląstelės galėtų tinkamai funkcionuoti, maistinės medžiagos įsisavinti ir sulaikyti vandenį. Bet taip, per daug natrio gali sulaikyti papildomą vandenį ir dėl to laikinai priaugti svorio. Kad išvengtumėte pilvo pūtimo, sunaudokite mažiau nei 2300 miligramų natrio (arba vieną arbatinį šaukštelį druskos) per dieną.
Ką tu manai?
Ar ketinate išbandyti bet kuriuos iš Underwoodo sveikos mitybos įpročių? Kaip įsitikinsite, kad valgote sveiką ir maistingą maistą? Dalinkis komentarų skiltyje!
Kreditas: Christopheris Polkas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ar ketinate išbandyti bet kuriuos iš Underwoodo sveikos mitybos įpročių? Kaip įsitikinsite, kad valgote sveiką ir maistingą maistą? Dalinkis komentarų skiltyje!
