Norėdami atsisveikinti su pertekliniais šlaunies riebalais, reikia laiko ir atsidavimo, tačiau tai nereikalauja didelių išlaidų. Praleidžianti virvė, kurią galite nusipirkti tik už keletą dolerių, suteikia pakankamai treniruotės įrangos, kad galėtų sugadinti riebalus.
Deja, kūno riebalų mažinimas vietoje yra mitas. Kai praleisite virvę, nebus sudeginti tik šlaunies riebalai, tačiau ji padės sudeginti pakankamai riebalų visame kūne, kad pastebėsite lieknesnes šlaunis.
Patarimas
Nors negalite pastebėti, kad sumažėja šlaunų riebalai, praleidžiant virvę blaškomos kalorijos ir sumažėja bendras kūno riebalų kiekis.
Nudegina visus kūno riebalus
Mesti svorį bet kurioje kūno vietoje, taip pat ir iš šlaunų, nėra vien tik mankštos rezultatas. Norėdami sėkmingai numesti svorio, turėsite daugiau sėkmės galimybių, jei pagerinsite savo mitybą, o padidinsite mankštą.
Pastarojoje vietoje gali būti praleista virvė, tačiau šis pratimas nėra skirtas tik jūsų šlaunies riebalams. Tokių pratimų nėra, tačiau nuolatinis atsidavimas virvei, kai tobulinate savo mitybą, gali sukelti šlaunų riebalų sumažėjimą.
Lėtai ir stabiliai
Sveikas svorio netekimas vyksta lėtai ir stabiliai. Todėl nesitikėkite, kad vos keliolika kartų praleidžiant treniruotes pamatysite lieknesnes šlaunis. Sveika svorio metimo norma yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Jei jums pavyks numesti tiek daug svorio, prarasite jį iš kelių riebalinių kūno vietų, tai reiškia, kad gali praeiti savaitės, kol galėsite pastebėti bet kokį šlaunų dydžio skirtumą.
Suplanuokite savo treniruotes
Kiekvieną savaitę reikia daug laiko praleisti norint numesti svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, mankštindamiesi, atlikdami daugiau nei 300 minučių, praleiskite daugiau nei 300 minučių mankštą, arba 150 minučių, jei renkatės energingą treniruotę - rekomendacijas, kaip išlaikyti savo svorį.
Praleidžianti virvė yra unikali tuo, kad galite ją atlikti įvairaus intensyvumo lygiais. Tačiau šios treniruotės problema ta, kad net jei ją atliksite lėtai, vargu ar sugebėsite praleisti 300 minučių per savaitę. Norėdami pasiekti šį tikslą, derinkite reguliarias praleidžiamąsias treniruotes su kitomis vidutinio sunkumo aerobikos pratimais, tokiais kaip bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu.
Gauk atšokti namuose
Praleidžianti virvė yra ideali mankšta namuose vykstančioms treniruotėms, nes tam reikalinga minimali įranga ir ji tinka mažoms erdvėms. Nors galite čiuožti ant įvairių paviršių, patirsite mažiau diskomforto sąnariuose, jei rinksitės paminkštintą vietą, pavyzdžiui, putplasčio ar guminį kilimėlį.
Kiti pratimai, kuriais siekiama sumažinti pratimo poveikį, yra dėvėti patogius batus ir šokinėti ne aukščiau kaip pusę colio nuo grindų. Įsitikinkite, ar virvė yra pakankamai ilga, kad galėtumėte šokinėti vertikaliai, ir prieš bandant padidinti savo tempą, treniruokitės pastovaus ritmo.
