Gazuoti gėrimai, tokie kaip soda, gali būti skanūs, gaivinantys ir suteikiantys energijos, tačiau jie sukelia neigiamą poveikį, ypač jei geriate per daug. Jūs vis tiek galite jais mėgautis saikingai, kaip sveikos mitybos dalį, tačiau pagalvokite apie tai, kaip elgesius pakeisite sveikesnėmis alternatyvomis. Didžioji jūsų suvartojamo skysčio dalis turėtų būti gaunama iš vandens, kuris numalšins troškulį ir padės kovoti su nuovargiu be jokių soda suvartojimo trūkumų.
Svorio priaugimas
Tiek įprasta soda, tiek dietinė soda buvo susijusios su svorio augimu. Nesunku atspėti, kodėl įprasta soda gali pritraukti skalę. 12-uncijos skardinė sodos gali turėti 150 ar daugiau kalorijų. Jos yra tuščios kalorijos, nes įskaičiuojamos į jūsų bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau jos nei patenkina alkį, nei suteikia maistingumo. Soda gali sukelti priklausomybę, todėl daugelis žmonių negali sustoti ties vienu, o kalorijos tikrai padidės. Dieta soda taip pat gali paveikti jūsų svorį. San Antonijaus Teksaso universiteto sveikatos mokslo centro tyrėjai nustatė, kad daugiausia svorio priaugė tyrimo dalyviai iš San Antonijaus išilginio ilgio senėjimo tyrimo, kurie per dieną gėrė dvi ar daugiau dietų. Norint nustatyti, ar šis poveikis yra elgesio, ar fizinis, reikia papildomų tyrimų. Žmonės gali priaugti daugiau svorio, kai geria dietinę soda, nes mano, kad jiems yra „gerai“, todėl gali sukčiauti laikydamiesi dietų. Taip pat dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų gali skatinti alkį.
Kofeinas
Šis įprastas ir dietinis maistas gali būti prikrautas šio priklausomybę sukeliančio vaisto. „Mayo Clinic“ duomenimis, 12 uncijų porcijos sodos gali būti daugiau nei 50 mg kofeino. Sodai, reklamuojantys save kaip energetinius gėrimus, gali turėti iki 160 mg. „Mayo“ klinika rekomenduoja sumažinti, jei jūsų dienos norma viršija 500. Kai pridedate kavos, arbatos, šokolado ir kitų maisto produktų, kuriuose yra kofeino, soda gali sudaryti didžiulę šios siūlomos dienos normos dalį. Be to, jūs galite būti daug jautresni kofeinui nei paprastas žmogus, todėl jūsų asmeninė riba gali būti daug mažesnė. Šalutinis kofeino poveikis yra galvos skausmas, neramumas ar nerimas. Per daug įpratęs gerti kofeino gali sukelti priklausomybę ir atsisakyti kofeino, o tai gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, mieguistumą, nesugebėjimą susikaupti ir susikaupti, dirglumą ir depresiją.
Cukrus
Įprastoje soda vienoje porcijoje gali būti daugiau nei 40 g cukraus, tai yra daugiau nei 10 šaukštelių cukraus. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per parą suvartoti 26 g moterų, 36 g vyrams ir 12 g vaikams. Be to, jie rekomenduoja valgyti šį cukrų kaip natūralų cukrų, pavyzdžiui, vaisiuose. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti galvos skausmą, cukraus padidėjimą kraujyje ir jo sukrėtimą, o tai gali sukelti kintančias energijos aukštumas ir kritimus bei alkį.
Pilvo pūtimas
Visi gazuoti gėrimai gali jus išsipūsti, o aplink juosmenį pridedate papildomų negražių colių. Pūtimas įvyksta, kai skrandyje kaupiasi dujos. Tai gali sukelti dujų ir skrandžio skausmą. Angliarūgštės dujos, esančios soda, taip pat gali priversti jus daugiau burbuoti.
