Mažas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali padėti pagerinti jūsų imuninį atsaką, kai kenčiate nuo peršalimo simptomų, tokių kaip gerklės skausmas. Tačiau jei gerklės skausmą lydi papildomi simptomai, tokie kaip karščiavimas, galite vengti mankštos, kol simptomai išnyks. Miego įpročiai, dieta ir amžius yra visi aspektai, kai reikia nustatyti, ar mankšta yra tinkama, kai skauda gerklę.
Priežastys ir papildomi simptomai
Nors dėl daugelio virusinių ir bakterinių infekcijų gali skaudėti gerklę, rinovirusas yra vienas iš labiausiai paplitusių - vadinasi, pavadinimas „paprastas peršalimas“. Jei gerklės skausmas yra peršalimo simptomas, gali atsirasti ir papildomų simptomų, tokių kaip sloga, nuovargis, kosulys ar spūstis. Sunkesni simptomai yra karščiavimas, sinusų skausmas ir patinusios liaukos. Venkite mankštos ir pasitarkite su gydytoju, jei simptomai pasireiškia ilgiau nei septynias – 10 dienų arba turite karščiavimą.
Žemas ar vidutinis intensyvumas
Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad žemas ar vidutinis mankšta gali būti naudingas, jei jaučiate peršalimo simptomus nuo kaklo, pavyzdžiui, gerklės skausmą. Ėjimas, važinėjimas dviračiu, tempimas ir joga yra keli žemo ar vidutinio intensyvumo pratimų pavyzdžiai. Lėtėjant ar sutrumpinant pratimų trukmę taip pat galite lengvai sumažinti treniruotės intensyvumą.
Didelis intensyvumas
Didelio intensyvumo mankšta gali slopinti imuninę sistemą, todėl to reikėtų vengti kankinant gerklės skausmui. Didelio intensyvumo mankšta apima ištvermės užsiėmimus, sunkiąją atletiką ir varžybas.
Papildomos pastabos
Jei gerklės skausmą lydi krūtinės užgulimas, nuovargis ir karščiavimas, venkite mankštos, kol simptomai išnyks. Visada pasitarkite su gydytoju prieš mankštindamiesi gerklės skausmu, jei turite kitų sveikatos problemų, esate senyvas ar nėščia ar vis dar nežinote, ar reikėtų treniruotis. Kai kankina gerklės skausmas ir mankšta, gerkite daug vandens, valgykite griežtą dietą ir gausiai pailsėkite, kad simptomai neprailgtų ar nepasunkėtų.
