Nors diastazė recti dažniausiai siejama su nėščiomis moterimis, patirti šią būklę nebūtina. Tiesą sakant, daugeliui vyrų išsivysto ši pilvo problema ir simptomai, kurie gali pasireikšti kartu. Kiekvieną dieną nuolat informuodami apie rizikos veiksnius ir darydami tam tikrus pratimus atlikti diastazės profilaktiką, vyrai, sergantys šia problema, gali vėl pradėti jaustis normaliai.
Patarimas
Pradėję keletą lengvai atliekamų šerdį stiprinančių pratimų, nukreiptų į jūsų pilvo raumenis, gali padėti pagerinti vyrų diastazė.
Kas yra „Diastasis Recti“?
Priekinę pilvo dalį dengia ilgas, plokščias raumuo, vadinamas rectus abdominis, kurį padalija kremzlės sluoksnis, vadinamas linea alba. Diastazės rectizė atsiranda, kai kairė ir dešinė šio raumens dalys (dar vadinamos šešiomis pakuotėmis) pradeda trauktis viena nuo kitos. Ši liga dažnai painiojama su venine išvarža, kai vidinės skrandžio struktūros spaudžia pilvo raumens ašarą, o diastazė rekti reiškia tik linea alba atsiskyrimą ar plonėjimą.
Diastasis Recti vyrams
Nors diastasis recti dažniausiai yra stebimas nėščioms ar neseniai pagimdžiusioms moterims, kenčia ir vyrai. Visų pirma, nutukę vyrai turi didesnę diastazės pasikartojimo riziką, nes dėl papildomo svorio gali padidėti pilvo raumenys ir atsirasti atskirtis. Be to, atlikus pilvo organų operacijas ar anamnezėje buvusią pilvo aortos aneurizmą, abscesas gali susilpnėti ir suskaidyti vyrų skrandžio raumenis.
Kokius simptomus tai sukelia?
Dažniausias simptomas, susijęs su diastaze recti, yra apčiuopiamas vienkartinis palei vidurinę pilvo liniją. Šis guzas gali būti dar blogesnis, kai sutraukiate skrandžio raumenis atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, pereinant nuo gulėjimo prie sėdėjimo ar pakeliant koją į apavą. Paprastai vyrai patiria pilvo sienos atskyrimą viršutinėje skrandžio dalyje, tuo tarpu moterys dažniausiai tai jaučia žemiau pilvo mygtuko, arčiau gimdos.
Be to, pilvo raumenų atskyrimas gali sukelti keletą kitų simptomų, įskaitant apatinės nugaros ar klubo skausmus. Rečiau tai gali sukelti blogą laikyseną, seksualinį skausmą ar žarnyno ar šlapimo pūslės nelaikymo sunkumus.
„Diastasis Recti“ pratimai
Nors kiekvieno žmogaus padėtis yra unikali, į savo dieną įtraukus specialius pagrindinius stiprinimo pratimus, gali būti lengviau išspręsti jūsų diastazės recti simptomus. 2015 m. Atliktame tarptautiniame žurnale „Physiotherapy and Research“ atliktame tyrime nustatyta, kad pilvo pūtimo pratimai galėjo efektyviai sumažinti su šia liga susijusius raumenų atskyrimus. Yra keli diastazės rektifikacijos pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną.
Atlikite keletą dubens laikrodžių
Šis pagrindinis pratimas padeda sukabinti įvairius pilvo raumenis, kaip vizualizaciją naudojant laikrodžio veidą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra ant žemės, o jūsų keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Įsivaizduokite ant savo skrandžio esantį laikrodį ir suspauskite pilvo raumenis, kai dubens riedės atgal link 12 valandos. Tada sulenkite nugarą ir leiskite dubeniui judėti pirmyn link 6 valandos. Toliau judėkite pagal laikrodžio rodyklę išilgai įstrižainių (nuo 1 valandos iki 7 valandos, nuo 2 valandos iki 8 valandos ir pan.), Kol atliksite visą sukimąsi. Pabandykite nuo penkių iki septynių pratimų pakartojimų ir darykite tai du kartus per dieną.
Praktikos lentos padėtis
Lentos yra dar vienas puikus būdas suaktyvinti pilvo raumenis ir kartu padėti sumažinti pilvo atskyrimo laipsnį po diastazės.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant skrandžio alkūnėmis po krūtine ir dilbiais ant žemės. Keldami tiesiai, pakelkite dubens ir skrandį nuo grindų, kylant ant kojų pirštų ir dilbių. Tai darydami laikykite suspaustus skrandžio raumenis ir būtinai nesulaikykite kvėpavimo. Prieš atsipalaidavę palaikykite pozą 10 sekundžių ir kiekvieną dieną pabandykite atlikti du – tris 10 pakartojimų rinkinius.
Pridėti Kegelio pratimus
Kegelio pratimai yra puikūs dubens dugno raumenims stiprinti, kurie palaiko žarną ir šlapimo pūslę ir suteikia jūsų šerdiui stabilumo.
KAIP tai padaryti: Nors Kegel pratimus galima atlikti bet kurioje padėtyje, juos lengviausia atlikti gulint ramioje aplinkoje. Nesulaikydami kvėpavimo, suspauskite giliuosius dubens raumenis, lyg bandytumėte sustabdyti šlapimo tekėjimą ar išvengtumėte dujų pratekėjimo. Prieš atsipalaidavimą palaikykite šį susitraukimą penkias – 10 sekundžių ir bent tris kartus per dieną pabandykite atlikti du – tris 10 pakartojimų rinkinius. Kai tai pasidarys lengviau, jūs galėsite pereiti prie savo „Kegels“, kol judėsite visą dieną.
Išbandykite keturkampius tentus
Keturkampiai dubens pakreipimai yra dar vienas paprastas būdas sukabinti skrandžio raumenis ir išgydyti diastazės rektiją.
KAIP tai padaryti: užlipkite ant rankų ir kelių. Pradėkite įkvėpdami ir suspaudę ab raumenis, kai traukiate skrandį ir ištiesinate nugarą. Prieš iškvėpdami, palaikykite šią padėtį sekundę ar dvi ir leiskite nugarą nulenkti, o skrandis vėl nukristi į žemę. Kartokite pratimą 10 kartų ir darykite du – tris rinkinius kasdien.
O kaip brakonieriavimas?
Parduodama daugybė korsetų ir petnešų, kurios teigia, kad sumažina jūsų tiesiosios žarnos abdomino dalių atskyrimą ir pagerina bendrą jūsų skausmą. Deja, šie pranašumai gali būti per dideli. Remiantis gairėmis, paskelbtomis 2019 m. Moterų sveikatos fizinės terapijos žurnale, pilvo petnešų nešiojimas gydant diastazę dar turi būti paremtas moksliniais tyrimais ir neturėtų būti rekomenduojamas kaip pagrindinis šios būklės gydymo būdas.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nors diastazės profilaktikos pratimai gali padėti pagerinti lengvus šios būklės atvejus, svarbu susisiekti su gydytoju, jei simptomai nepagerėja. Būtinai praneškite gydytojui apie stiprėjantį skausmą, žarnyno ar šlapimo pūslės nelaikymą ar seksualinę disfunkciją, kad būtų galima tinkamai pasirūpinti pilvo atsiskyrimu.
