Bandant mesti svorį, jūs neprivalote atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Dietos plano, kurį iš tikrųjų galite palaikyti, pasirinkimas ilgainiui yra maistingesnis nei valgyti salotas savaitę ir paskui mesti. Jei mėgstate retkarčiais valgyti mėsainį, neatimkite iš savęs. Tai gali tik sukelti nusivylimą ir pagundą mesti savo dietą. Verčiau padarykite savo mėsainį sveikesnį. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar alergijų, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Pasigaminkite sveikesnį mėsainį namuose, suformuodami liesą maltą jautieną į mažą tešlą ir įdėję į broilerį, kol ji išvirs. Greito maisto mėsainyje yra 265 kalorijos ir 9, 75 gramai riebalų, o namuose pagamintame brokolyje su 95 procentų liesos maltos jautienos yra 140 kalorijų ir 5, 37 gramo riebalų.
2 žingsnis
Užsisakykite kalakutienos mėsainį, o ne jautienos mėsainį, kai einate į restoraną. Kalakutienos mėsainis yra toks pat skanus kaip jautienos mėsainis, tačiau jis yra liesesnis, jame yra mažiau kalorijų ir sočiųjų riebalų.
3 žingsnis
Patogiai mėgaukitės pagardais - ypač majonezu ir specialiu padažu. Pagarduose yra daug sočiųjų riebalų, natrio, cukraus ir kalorijų, todėl jau nupenėtas mėsainis tampa dar nesveikas. Norėdami pagardinti savo mėsainį, naudokite pagardus, papildomas salotas, pomidorus ir svogūnus.
4 žingsnis
Valgykite mėsainį, bet ne bandelę. „Hamburger“ bandelėse yra paprastų angliavandenių, kurie virškinami organizme virsta cukrumi. Rinkitės viso grūdo bandelę, jei gaminate maistą namuose, arba valgykite tik pusę bandelės, kai esate restorane. Valgykite mėsainį kartu su šoninėmis salotomis, kad užpildytumėte jus nesupakavę per daug papildomų kalorijų.
5 žingsnis
Rinkitės mėsainius, kurie gaminami su „pasirinkta“ arba „pasirinkta“ rūšies jautiena, o ne su „geriausia“ jautiena, teigiama Amerikos širdies asociacijos straipsnyje „Maisto gaminimas mažinant cholesterolio kiekį“. Jei reguliariai pakeisite „pasirinktą“ jautieną „geriausia“ jautiena, pašalinsite nereikalingus sočiuosius riebalus ir kalorijas bei sumažinsite cholesterolio kiekį.
Patarimas
Kepdami mėsainius ant grotelių, orkaitėje ar ant kepančio stovo, sultys gali lašėti nuo mėsos, mažindamos sočiųjų riebalų ir kalorijų skaičių.
Įspėjimas
Virkite mėsainio mėsa, kol ji bus vidutinio sunkumo ir gerai pasidarys, o centre nebebus rausva.
