Plaštakos raumenys dažniausiai yra nepakankamai išvystytos kūno raumenų grupės, ypač moterims. Kiaulės raiščiai yra užpakalinėje kojos dalyje ir susideda iš trijų raumenų: bicepso femorio, pusiau žandikaulio ir pusrutulio. Kramtymas yra atsakingas už kelio lenkimą, palaikant pusiausvyrą ir skatinant taisyklingą laikyseną.
Identifikavimas
Pasak „My-Health-and-Fitness.org“, silpni ir nepakankamai išvystyti pakaušiai gali paskatinti užrakinti kelius ir sukelti per daug stuburo išlinkimų. „SportsInjuryClinic.net“ skelbia, kad įtemptos kliūtys gali sukelti daugybę fizinių problemų, tokių kaip raumenų ašaros, sumažėjęs sportinis aktyvumas ir dažniausiai nugaros trauma. Reguliariai įtempkite raumenis, siekiančius raumenis, kad sumažintumėte nugaros traumų ir nugaros skausmų riziką. Vyšnių rinktuvo pratimas yra vienas iš kelių veiksmingų šios raumenų grupės ruožų.
Funkcija
Vyšnių rinktuvas efektyviai tempia raumenis į raumenis iš stovimos padėties. Pratimas atliekamas trimis etapais ir tempimas pamažu gilėja, kai jūsų kūnas sušyla. Anot „The New York Times“, svarbu sušilti padidinant kūno šilumą ir kraujotaką prieš ištempiant bet kurią kūno dalį. Raumenų ištempimas prieš šilumą iš tikrųjų sumažina raumenų jėgą ir gali sužeisti. Norėdami padidinti kūno temperatūrą, bėgiokite vietoje arba judriai vaikščiokite ant pakopos, atlikite nuo 20 iki 50 šokinėjimo kėliklių, šokinėkite virve arba važiuokite dviračiu. Apšilimas gali trukti nuo dviejų iki 10 minučių.
Spektaklis
Norėdami atlikti „Vyšnių rinktuvą“, atsistokite kojomis plačiau nei pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir vyrį ties klubu. Pasiekite priešais save, norėdami paliesti žemę. Tada pasiekite tiesiai po savimi ir galiausiai pasiekite už kojų. Ruožas gilėja, kai pasiekiate save. Dabar atsistokite ir vėl atlikite pratimą. Atlikite tai su pertraukomis su kitais pratimais arba atlikite tris 15 komplektų.
Modifikacija
Vyšnių rinktuvas gali būti daugiau mankšta, o ne tempimas, jei pridedate svorio. Norėdami, kad šis pratimas būtų tobulesnis, galite laikyti hantelius, baro skambutį ar vaistų rutulį. Dėl padidėjusio svorio jūsų raumenys susitraukia; juos tempdami, bet kartu ir įtempdami. Reguliariai atlikdami vyšnių rinktuvą, galite pagerinti sportinius rezultatus, pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti nugaros traumas.
Svarstymai
Atliekant šį pratimą venkite balistinio ar atšokančio tempimo, nes jis gali padaryti daugiau sužalojimų. Tikslas - sklandūs judesiai. Prieš atlikdami bet kokį fizinį krūvį ar tempimą, pasitarkite su gydytoju. Šis pratimas gali būti netinkamas nėščioms moterims.
