Tikėtina, kad kai kurie skausmai po sunkios treniruotės yra kūno rengybos rutinos dalis. Tačiau skausmingi ir skaudantys sąnariai po treniruotės gali būti tokios sveikatos būklės požymis kaip artritas ar bursitas ar sąnario sužalojimas.
Įprastas skausmas po treniruotės
Raumenų skausmas, atsirandantis pavėluotai, arba DOMS, yra normali treniruotės dalis, ypač jei jūs stumiate save sporto salėje ar bandote naują mankštos rutiną. Šis skausmas pasireiškia praėjus 24–48 valandoms po jūsų treniruotės, o vėliau, remiantis Nacionaliniu inkstų fondo duomenimis, jis pradeda išnykti. Nors DOMS nėra iki galo suprantama, viena teorija yra ta, kad raumenų uždegimas, kurį sukelia jūsų treniruotės pažeidimai, sukelia skausmą.
Šis skausmas praeis savaime, tačiau galite imtis priemonių skausmui sumažinti. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, išeiti ir atlikti lengvą treniruotę gali atsipalaiduoti raumenys ir palengvinti diskomfortą. Pabandykite atlikti lengvą jogą ar pasivaikščioti. Kaitinkite raumenis, kad sušvelnintumėte skausmą.
: Ar verta skaudėti dieną po treniruotės?
Įspėjimas
Artritas ir mankšta
Artritas yra būklė, sukelianti sąnarių skausmą ir sustingimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad yra daugiau nei 100 artrito rūšių, dažniausiai pasitaikančių osteoartritų. Osteoartritą sukelia sąnarių susidėvėjimas ir jis atsiranda, kai sąnarių kremzlės suskaidomos. Artrito išsivystymo rizika padidėja, jei rūkote, turite sąnarių traumų ar turite antsvorio.
Būtinai tinkamai sušilkite ir atvėsinkite, kad būtų lengviau suvaldyti skausmą treniruotės metu ir po jos. Dėvėkite tinkamai pritvirtintus batus ir būtinai lėtai padidinkite mankštos intensyvumą. Apsvarstykite galimybę pereiti prie žemo intensyvumo pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, plaukimas ar vandens aerobika. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti breketą ar ortopedinį prietaisą, kuris padėtų palaikyti pažeistus sąnarius.
Artrito gydymo galimybės
Receptiniai vaistai nuo uždegimo gali padėti suvaldyti sąnarių skausmą ir patinimą. Venkite pasikartojančių judesių, kurie daro papildomą spaudimą jūsų sąnariams.
Gydytojas gali rekomenduoti bendras injekcijas, kad palengvintų simptomus. Kortizono injekcijos sumažina patinimą, o hialurono rūgšties injekcijos sutepa sąnarį. Nors norint atlikti naudą reikia atlikti daugiau tyrimų, gliukozamino chondroitino papildo vartojimas gali padėti palaikyti jūsų sąnarius, pataria „Harvard Health Publishing“.
Įspėjimas
Jei sąnarių skausmas po treniruotės trunka ilgiau nei dvi valandas arba yra aštrus ar dūrio pojūtis, būtinai nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
Skausmingi sąnariai po treniruotės
Sąnarių skausmas po treniruotės gali būti traumos požymis. Pavyzdžiui, skaudantį kelį po treniruotės gali sukelti trauma, pavyzdžiui, išniręs ar suskaidytas kelio sąnario gaubtas, suplėšytas raištis ar kremzlė, iliotibialinės juostos sindromas, patempimas ar bursitas, pataria JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Patempimas, atsirandantis dėl sąnarius jungiančių raiščių pažeidimo, ar sausgyslės sužalojimas, paveikiantis sausgyslę, jungiančią raumenis su kaulu, gali būti sustingimas, patinimas ir kraujosruvos. Švelnus patempimas paprastai išgydomas per septynias – 10 dienų, kai naudojamas poilsis ir gydymas namuose, pažymi Marylando universiteto medicinos centras.
Norėdami gydyti lengvą patempimą ar sausgyslių sužalojimą, nuleiskite sąnarį ir palaikykite jį pakeltą, kad sumažėtų patinimas. Apvyniokite sužeistą vietą ir apsvarstykite galimybę dėvėti atplaišą, kad išvengtumėte nereikalingo judesio. Norėdami valdyti skausmą, išbandykite nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Įspėjimas
Jei patinimas per dvi dienas nepradeda mažėti, o skausmas nesumažėja per dvi savaites, kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei po mankštos jaučiate stiprų sąnarių skausmą. Jei sąnarys neatsiranda arba įtariate, kad sulaužytas kaulas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Bursitas yra liga, kuri gali atsirasti keliuose sąnariuose, įskaitant kelį, alkūnę ar klubą. Be sąnarių skausmo, bursito simptomai gali būti sustingimas ir patinimas, pažymi „Harvard Health Publishing“. Gydymas namuose apima šalčio terapiją, nereceptinius vaistus nuo skausmo ir pratimus sąnariui stabilizuoti. Kai kuriais atvejais bursitas gali tapti lėtinė liga.
Tendonitas arba sausgyslių uždegimas yra dar viena būklė, galinti sukelti sąnarių skausmą po treniruotės. Paprastai tai sukelia per didelis pasikartojančių judesių vartojimas arba per didelis krūvis, kai per greitai padidinate savo aktyvumą, pataria „Harvard Health Publishing“. Tendonitas dažnas keliuose sąnariuose, įskaitant:
- Rotatoriaus rankogaliai petyje dažnai pažeidžiami ten, kur jie vadinami rotatoriaus rankogalių tendonitu
- Alkūnė, kur ji vadinama teniso alkūne arba golfo žaidėjo alkūne
- Kelis, kur jis vadinamas džemperio keliu
: Kaip man treniruotis su tendinitu?
Tendinito simptomai yra paveikto sąnario skausmas, kuris gali pailgėti iki pat galūnės. Pvz., Asmenims, turintiems teniso alkūnę, gali skaudėti visą riešą. Kiti simptomai yra sąnario silpnumas, paraudimas, patinimas ir karštis.
Tendonitas gydomas ramybe, ledu, siekiant sumažinti patinimą, ir nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, padedančiais suvaldyti skausmą. Jei tęsite treniruotes sergant tendonitu, būklė gali pablogėti ir prireikti papildomo gydymo, kuris gali apimti fizinę terapiją, giluminius šiluminius sąnarių judėjimo procedūras ir retais atvejais chirurgiją.
