Kai nešiosite perteklinį svorį ant kūno, riebalai pasirodys visame kūne, įskaitant jūsų kojas. Riebalų sumažinimas vietoje vienoje vietoje yra neįmanomas, tačiau įsipareigojimas sudaryti išsamų kūno rengybos planą, kuriame būtų sveika mityba, širdies ir kraujagyslių mankšta bei jėgos treniruotės, gali padėti sumažinti kūno riebalų procentą.
Sveika mityba
Jūsų vartojamas maistas gali turėti tiesioginės įtakos jūsų kūno svoriui ir riebalų kiekiui. Maistas, kuriame yra pridėtojo cukraus, konservantų ir sočiųjų riebalų, taip pat perdirbti produktai gali priaugti svorio arba jie gali sutrukdyti numesti svorio. Pasirinkite sveikesnius patiekalus ir užkandžius, tokius kaip liesa mėsa, kruopos, mono- ir polinesoieji riebalai, šviežios daržovės ir švieži vaisiai.
Pradėkite judėti
Širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip važinėjimas dviračiu, bėgimas ir laipiojimas laiptais, gali padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalus. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, stenkitės atlikti bent 150 minučių kardio per savaitę, sesijos trunkamos nuo trijų iki penkių dienų. Šuoliai virve, plaukimas ir važinėjimas dviračiu yra keletas veiksmingų variantų, kurie padės numesti riebalus kojose. Taip pat kiekvieną savaitę atlikite bent dvi viso kūno jėgos treniruotes; nukreipkite į visas pagrindines raumenų grupes, tokias kaip nugara, pečiai, krūtinė, abs, speneliai ir šlaunys.
