Nors mesti rūkyti yra vienas didžiausių žingsnių, kurį galite žengti sveikesniam gyvenimo būdui, atlikdami „Psychopharmacology“ paskelbtus tyrimus, treniruotės gali padėti mesti rūkyti sumažindamos potraukį nikotinui. Kadangi jūsų kūnas nėra pasirengęs įveikti didelių fizinių kliūčių, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ir pradėkite lėtai, kad sumažintumėte su mankšta susijusių sužeidimų riziką ir padidintumėte savo galimybes laikytis naujo gyvenimo būdo.
1 žingsnis
Paprašykite savo gydytojo padėti įvertinti dabartinį jūsų kūno rengybos lygį. Jis gali padėti jums sukurti kūno rengybos programą, kuri lėtai gerina jūsų ištvermę, lankstumą ir jėgą. Jis taip pat gali rekomenduoti atlikti kūno rengybos egzaminą ir pritaikyti pratimų planą, atsižvelgiant į pradinius kūno rengybos rezultatus.
2 žingsnis
Parašykite planą su „pradžios“ data mažiausiai po savaitės. Tai suteiks šiek tiek laiko motyvuoti, suraskite bent vieną mankštos langą savo dienos tvarkaraštyje ir išsirinkite porą mankštos batų. Pradinę juostą nustatykite žemiau. Pvz., "Pirma savaitė: kiekvieną dieną eikite po 10 minučių pėsčiomis per pietų pertrauką; Antroji savaitė: eikite po vieną 10 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną per pietų pertrauką ir pradėkite laiptus į biurą".
3 žingsnis
Pradėkite mankštos planą nuo savo pradžios datos ir pakoreguokite jį, jei jūsų kūnas jaučiasi pernelyg apsunkintas jūsų tempo. Jei per 10 minučių pasivaikščiojimą priešpiečių metu jaučiatės per daug pavargęs, sulėtinkite tempą arba padalykite jį į dvi penkių minučių pasivaikščiojimus. Padidinkite tempą ar trukmę tik tada, kai jaučiatės pasiruošę.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną rašykite pratybų žurnale, užsirašydami, kokią veiklą atlikote, kada tai padarėte ir kiek laiko tai truko. Galite pastebėti, kad galėjote praleisti papildomą minutę per savaitę nuo pradžios.
5 žingsnis
Savo žurnale užsirašykite, kiek cigarečių rūkote kiekvieną dieną. Tai padės jums susieti rūkymo įpročius ir tai, kaip jaučiatės mankštindamiesi.
Reikalingi dalykai
-
Skaičiuoklė
Chronometras
Patarimas
Taupymo režimas bus sėkmingesnis, jei padidinsite pratimų lygį ir mesti rūkyti tuo pačiu metu. Pasitarkite su gydytoju, jei norite sužinoti apie dabartines gydymo galimybes.
Kai mesti rūkyti, galite ne iškart pastebėti, kad pagerėjo jūsų kvėpavimo kokybė. Kosulys, švokštimas ir kvėpavimas gali išspręsti maždaug po devynių mėnesių. Iki tol palaipsniui didinkite mankštos trukmę ir dažnį, nes pagerės jūsų fizinis pasirengimas.
