Dėl tinkamo nėštumo jūsų nėštumas gali būti lengvesnis, o gimdymas - lengvesnis. Situps ir pushups stiprina jūsų branduolį, o tai gali būti ypač naudinga, kai ateina laikas gimdyti, tačiau šie pratimai gali kelti tam tikrą riziką, kai esate nėščia. Kai tik sužinosite, kad laukiatės kūdikio, pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai jums yra saugūs.
Svarstymai
Apskritai, sėdynės ir atsispaudimai yra gana saugūs pirmąjį trimestrą ir galbūt antrojo trimestro pradžioje, jei gydytojas jums suteikia leidimą. Tačiau kai kurie kintamieji gali padaryti šiuos pratimus neribotus. Jei buvusio nėštumo metu patyrėte komplikacijų arba patyrėte kokių nors komplikacijų, tokių kaip kraujavimas, dabartinio nėštumo metu, protinga vengti sunkių pratimų. Jei nešiojate kelis kūdikius, gali reikėti nutraukti šių pratimų atlikimą anksčiau nėštumo metu, nei tai darytų moteris, nešiojanti vieną kūdikį.
Galimi pavojai
Patekus į antrąjį nėštumo trimestrą, sėdėjimas ir gurkšniai yra ne tik iššūkis, bet ir potencialiai pavojingi. Sėdėjimas ar bet kokia kita veikla, kuriai reikia gulėti ant nugaros, gali būti pavojinga, nes buvimas šioje padėtyje sumažina deguonies srautą jūsų kūdikiui. Kai darote pushups, pagrindinis pavojus yra galimybė nukristi. Jei rankos paslysta ar rankos išlenda, o jūs nukrentate ant skrandžio, jūsų kūdikis gali patirti traumą.
Atsargumo priemonės
Nepaisant to, ar esate trijų savaičių ar trijų mėnesių nėščia, atlikę keletą paprastų atsargumo priemonių galite sumažinti žalos sau ir savo kūdikiui riziką. Kai darote sėdėjimą, apsiribokite vienu metu iki 10 ar 15, tada atsikelkite ir judėkite, kad kraujas tekėtų visame kūne. Jei norite, galite padaryti kitą rinkinį keliomis minutėmis vėliau. Stumkite ant kiliminio paviršiaus, kad jūsų rankos greičiausiai neslystų. Atlikti sienos atspaudus taip pat gali būti lengviau, nei nusileisti ant rankų ir kelių. Atsistokite rankomis prie sienos keliomis pėdomis nuo sienos. Sulenkite alkūnes tol, kol smakras bus šalia sienos, tada rankomis stumkite save į stovinčią padėtį.
Alternatyvos
Jei gydytojas draudžia sėdimąjį krūvį ir pushup'ą arba jei norite tiesiog išlikti tinkamas visą savo trečiąjį trimestrą, yra ir kitų paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų šerdis išliktų tvirta. Kelkite kojas keldami rankas ir kelius ir pakaitomis pakeldami vieną koją tiesiai už jūsų. Treniruotės su pasipriešinimo juosta gali dirbti tiek rankomis, tiek viršutine nugaros dalimi. Sėdėkite ant kėdės arba ant mankštos rutulio su pasipriešinimo juostos centru po kojomis. Laikydami ant juostos galų, alkūnes patraukite atgal, kad jos būtų šalia jūsų šonų, ar darykite bicepso garbanas. Plaukimas ir vaikščiojimas taip pat gali padėti išlikti sveikiems ir stipriems visą nėštumo laiką.
