Dėl įtempto bėgimo bambos gali atsirasti raumenų mėšlungis ar raumenų spazmas. Kai raumenys mėšlungiškai, bėgant jis nesusitraukia tolygiai, dėl to raumenys gali skaudėti ir raumenis. Daugeliu atvejų mėšlungio atsiradimo mėšlungyje priežastis yra paprasta ir ją galima lengvai ištaisyti imantis prevencinių priemonių. Tačiau jei jūsų mėšlungis išlieka, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinės medicininės problemos.
Mėšlungio anatomija
Mėšlungis mėšlungis, dar vadinamas spazmu, yra jūsų raumenų raumenys, kurie priversti susitraukti ir neatsipalaiduoti. Švelnus mėšlungis gali būti jaučiamas kaip erzinantis, nuobodus skausmas, tuo tarpu sunkesnis mėšlungis yra jaučiamas kaip aštrus, draskantis skausmas. Jei susitraukimas yra pakankamai stiprus, raumenys gali susigrumti, sudarydami po oda gumulą ar gumulą. Blauzdos, šlaunies ir pakaušio raumenis dažniausiai kamuoja raumenų mėšlungis.
Mėšlungio priežastys
Tiksli mėšlungio priežastis nėra aiški, tačiau dėl tam tikrų sąlygų padidėja tikimybė, kad jie atsiras. Sąlygos, dėl kurių atsiranda mėšlungis, yra dehidracija, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas ar trūkumas, raumenų nuovargis ir tinkamas apšilimas prieš bėgimą. Treniruotės karštoje aplinkoje gali būti vienas iš veiksnių, visų pirma todėl, kad tai greitai sukelia dehidrataciją. Kai kuriais atvejais mėšlungį lemia receptiniai vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, sukeliantys elektrolitų išeikvojimą. Retai dėl to kalta pagrindinė medicinos problema, tokia kaip nervų sistemos sutrikimas.
Karštas ir šaltas
Kai jūsų krūtinėlė pradės stiprėti, nustokite bėgti ir ištempkite raumenis. Stipriai spauskite paveiktus raumenis arba masažuokite juos, tempdami raumenis, kol mėšlungis praeis. Gerkite vandenį ar sportinį gėrimą, padidintą elektrolitais, kad drėkintumėtės. Tai gali padėti valgyti bananą, kuriame yra daug kalio elektrolitų. Jei mėšlungis yra sunkus arba nepraeina, nutraukite visą veiklą ir kuo greičiau kaitinkite, kad raumenys atsipalaiduotų. Norėdami gydyti skaudančius ir švelnius raumenis po bėgimo, uždėkite ledo paketą ar kitą šalčio šaltinį. Kreipkitės į gydytoją, jei dėl savo priežiūros priemonių nepašalinsite mėšlungio.
Vandeniniai ir sūrūs užkandžiai
Norėdami išvengti mėšlungio mėšlungio, gerkite daug vandens prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Prieš bėgdami, sušildykite penkias – 10 minučių atlikdami kalistiką, pavyzdžiui, šokinėjančius kėliklius. Po apšilimo švelniai ištempkite kojų raumenis, ypač blauzdos ir blauzdos raumenis. Po bėgimo atvėsinkite keletą minučių vaikščiodami ir švelniai tempdami raumenis. Valgykite maistinę medžiagą, turinčią daug elektrolitų, ypač kalio, natrio ir magnio. Nešiokite sūrus užkandžius ilgus bėgimus pakeisdami prarastą natrį - elektrolitą, dalyvaujantį raumenų susitraukime. Kasdien vartokite multivitaminus. Venkite bėgti, jei jūsų nuovargis yra nuovargis ar skauda, ir bėgiodami stenkitės, kad išvengtumėte perviršio. Pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate, kad patikrintumėte, ar raumenų mėšlungis nėra šalutinis poveikis. Jei imamės prevencinių priemonių ir bėgdami vis tiek jaučiate įtemptus raumenis, kreipkitės į gydytoją.
