B komplekso vitaminai randami įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat paukštienoje, kiaušiniuose, žuvyje ir mėsoje. Laikydamiesi USDA nustatytų rekomendacijų dėl dietos, galite įsitikinti, kad vartojate pakankamai šių vitaminų kasdien. Tačiau kai kuriems žmonėms dėl netinkamos mitybos ar malabsorbcijos gali prireikti B komplekso papildų. B komplekso papildai turi nedaug išvardytų šalutinių poveikių, o dauguma jų yra virškinami.
B kompleksiniai vitaminai
B kompleksas yra B grupės vitaminų šeima, tirpi vandenyje ir naudojama kelioms kūno funkcijoms. B grupės vitaminai kartu paverčia maistą energija, reguliuoja medžiagų apykaitą ir kontroliuoja miegą bei apetitą. Aštuoni vitaminai sudaro B komplekso grupę: vitaminai B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 ir B-12. Kai kurie B komplekso papildai gali neturėti visų šių vitaminų; tačiau dauguma multivitaminų papildų tai daro.
Pilvo pūtimas
Pilvo pūtimas yra nemalonaus pilvo pojūtis. Plaukiojimas valtimi gali sukelti jausmą, kad jūsų pilvas yra ypač pilnas ir aptemptas; be to, jūsų pilvas taip pat bus aiškiai matomas. Anot „Medline Plus“, pilvo pūtimas dažniausiai yra vidurių užkietėjimas, perkaitimas ir svorio padidėjimas. Nors pilvo pūtimas paprastai praeina savaime, turėtumėte susisiekti su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei jis susijęs su pilvo skausmu, viduriavimu, svorio metimu, vėmimu, rėmuo ar krauju išmatose.
B kompleksinis šalutinis poveikis
B komplekso papildai sukelia tokius simptomus kaip vidurių užkietėjimas, patamsėjusios išmatos, pykinimas, skrandžio skausmas ar vėmimas. Tačiau kai kurie B komplekso papildų deriniai, tokie, kuriuose yra biotino, vitamino E ir folio rūgšties, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, lengvą viduriavimą, mieguistumą ar galvos skausmą. Viduriavimas ir vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir dują.
