Padidinti kulkšnių dydį galima dviem būdais; pridedant raumenis arba pridedant riebalų. Dėti riebalus į bet kurią kūno vietą paprastai nerekomenduojama dėl neigiamų perteklinių kūno riebalų padarinių sveikatai. Todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenų augimą. Yra keli maži raumenys, kurie supa jūsų kulkšnies sąnarį ir dirba, kad judėtų jūsų pėda ir didysis pirštas. Norėdami įgyti kulkšnies raumenis, reguliariai atlikite pratimus, nukreiptus į šiuos raumenis.
1 žingsnis
Atlikite čiurnos lenkimo pratimą. Vieną varžos juostos galą pririškite prie tvirto daikto, o kitą - ant dešinės kojos rutulio. Sėdėkite ant grindų taip, kad kojos apačia būtų nukreipta į daiktą, o juostoje nebūtų laisvumo. Lėtai sulenkite kulkšnį, patraukdami koją prie juostos ir link savo kūno. Valdydami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite norimą pakartojimų skaičių ir pakartokite kaire koja.
2 žingsnis
Šokite ir pasiekite, kad padėtumėte lenkdami pėdą. Atsistokite kojomis šiek tiek vienas nuo kito ir lygiagrečiai. Sulenkite kelius ir šiek tiek nuleiskite klubus. Stumkite per kojas, kad sprogtų aukštyn, rankomis siekdami aukštyn. Žemė su minkštais keliais ir vienodai ant abiejų kojų. Netrukus vėl šokinėkite aukštyn, šokinėdami kiek įmanoma aukščiau kiekvienu bandymu.
3 žingsnis
Atlikite sėdinčio kulno pakėlimą, kad įgytumėte kulkšnies raumenis. Sėdėkite ant kėdės sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Padėkite rankas ant kelių. Pakelkite kulnus kiek įmanoma aukščiau, o spausdami rankas žemyn atsisukite. Nuleiskite kulnus atgal ant grindų, kad pakartotumėte pratimą.
4 žingsnis
Darbas su izometriniais kojų pirštų susitraukimais. Sėdėkite ant kėdės sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Kryžiuokite dešinę koją per kairę, kad dešinės kulkšnies išorė remtųsi į kairįjį kelį. Suimkite didįjį kojos pirštą tarp nykščio ir pirštų. Paspauskite kojos pirštą link kojos dugno, pirštais atsispausdami. Laikykite susitraukimą penkias sekundes ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą kiekviena kryptimi, kuria galite pajudinti kojos pirštą, priešindamiesi kiekvienam pirštų susitraukimui. Pakartokite pratimą su kitu dideliu pirštu.
Patarimas
Atlikite nuo vieno iki trijų 10 pakartojimų kiekvieną pratimą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
