Pasak Linus Pauling instituto, 50 miligramų cinko dozė viršija leistiną viršutinį cinko suvartojimo lygį kiekvienoje amžiaus grupėje. Nebent vartoti 50 miligramų cinko papildų, nebent jūsų gydytojas specialiai nurodė vartoti šią dozę. Jei gydytojas liepė vartoti tokią didelę cinko dozę, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo trukmės. Gydytojas žino jūsų konkrečią sveikatos istoriją ir gali geriau patarti. Viršijus leistiną viršutinę cinko ar bet kokių maistinių medžiagų ribą, gali atsirasti neigiamas poveikis.
Cinkas
Cinkas yra būtinas mineralų mikroelementas. Tai reiškia, kad tai yra gyvybiškai būtina, tačiau tik labai mažais kiekiais. Cinko trūkumas yra svarbi besivystančių šalių sveikatos problema. Linus Pauling instituto duomenimis, sunkiais atvejais cinko trūkumas gali sulėtinti augimą ir sukelti mitybos nykimą. Cinko trūkumas taip pat gali sukelti odos išbėrimus, viduriavimą, imuninės sistemos disfunkciją, naktinį aklumą ir sumažėjusį skonio pojūtį. Net nedidelis cinko trūkumas gali pakenkti mažų vaikų fiziniam ir neuropsichologiniam vystymuisi ir padaryti juos labiau pažeidžiamus pavojingų infekcijų.
Cinko toksiškumas
Nors cinkas yra svarbus mineralas, jo reikia vartoti konservatyviai. Kai kurie žmonės vartoja cinko pastilę kaip šaltą vaistą, tačiau tikslios šio vaisto dozės moksliškai nenustatytos. Ūmus toksiškumas, atsirandantis dėl didelio cinko kiekio, gali sukelti skausmą, viduriavimą ir vėmimą. Suvartojant per daug cinko, gali atsirasti vario, kito mineralinio mikroelemento, trūkumų.
Rekomenduojamos sumos
Remiantis Maisto papildų tarnybos duomenimis, rekomenduojamas cinko kiekis kūdikiams nuo gimimo iki 6 mėnesių yra 2 miligramai. Vaikams nuo 7 mėnesių iki 3 metų rekomenduojamas kiekis yra 3 miligramai; nuo 4 iki 8 metų - 5 miligramai; ir nuo 9 iki 13 metų, tai yra 8 miligramai. Nėščioms ir nemaitinančioms moterims nuo 14 iki 18 metų rekomenduojamas dienos cinko kiekis yra 9 miligramai, o nuo 19 metų ir vyresnėms - 8 miligramai. Nėščioms paauglėms rekomenduojamas kiekis yra 12 miligramų. Paaugliams, maitinantiems krūtimi, rekomenduojamas kiekis yra 13 miligramų. Nėščioms moterims rekomenduojamas kiekis yra 11 miligramų, o žindančioms moterims - 12 miligramų. Vyresniems nei 18 metų vyrams rekomenduojamas kiekis yra 11 miligramų.
Toleruotinos viršutinės ribos
Išskyrus tuos atvejus, kai gydytojas nurodo daryti kitaip, cinko suvartojimas neturi viršyti šių kiekių. Nuo gimimo iki 6 mėnesių amžiaus leistina viršutinė cinko riba yra 4 miligramai. Nuo 7 iki 12 mėnesių tai yra 5 miligramai. Nuo 1 iki 3 metų tai yra 7 miligramai. Nuo 4 iki 8 metų tai yra 12 miligramų. Nuo 9 iki 13 metų tai yra 23 miligramai. Nuo 14 iki 18 metų tai yra 34 miligramai. Suaugusiesiems leistina viršutinė cinko riba yra 40 miligramų per dieną.
