Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, tokios kaip plaukimas, yra veiksmingos mažinant kūno riebalus, nes jos sudegina daug kalorijų. Tai, ar prarasite riebalus naudodamiesi mankšta, priklauso nuo to, ar dažnai lankotės treniruotėse, ir nuo mitybos įpročių. Nors plaukimas padės sumažinti kūno riebalus, tam tikromis aplinkybėmis gali padidėti skaičius skalėje.
Riebalų nuostoliai iš plaukimo
Remiantis Amerikos mankštos taryba, plaukimas yra viena veiksmingiausių kalorijų deginimo treniruočių rūšių. Asmuo, sveriantis 140 svarų, kiekvieną minutę sudegina apie 9 kalorijas, o jis plaukia saikingu tempu. 160 svarų žmogus sudegina apie 10, 3 kalorijų per minutę, o 180 svarų žmogus sudegina apie 11, 6 kalorijų kiekvieną minutę. Tai reiškia, kad žmogus nuo 140 iki 180 svarų per 30 minučių treniruotę gali sudeginti maždaug nuo 270 iki 348 kalorijų. Norėdami sumažinti riebalų kiekį, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Todėl žmogus, sveriantis nuo 140 iki 180 svarų, gali pasiekti šį deficitą per 10 - 13 30 minučių plaukimo treniruotes.
Riebalai ir svoris
Kai žingsniuojate ant skalės, ji nuskaito, kiek svarų iš viso sveria jūsų kūnas. Šis skaičius neišskiria jūsų kūno sudėjimo. Pvz., Asmuo, kurio kūno riebalų procentas yra mažesnis, bet raumenų masė yra didelė, gali sverti taip pat, kaip ir asmuo, kurio kūno riebalų procentas yra didelis ir mažai raumenų. Plaukimas dėl sudeginamų kalorijų padės sumažinti kūno riebalus, tačiau taip pat gali priversti jus daugiau sverti dėl kito efekto, kurį sukelia nuoseklus treniruotės.
Svorio padidėjimas iš raumenų masės
Anot „Columbia University Health“, tyrimai, kuriuose nagrinėjamas svorio metimo poveikis plaukiant, buvo nenuoseklūs. Kai kurie tyrimai nustatė, kad mankšta yra veiksminga norint numesti svorio, tuo tarpu kiti neįrodė jokio skirtumo ir net svorio padidėjimo. Jie pažymi, kad tyrime dalyvavusių plaukikų priaugimo priežastis atsirado dėl padidėjusios raumenų masės, o ne dėl to, kad buvo dedama daugiau riebalų. Uždėję liesus raumenis pastebėsite padidėjusį kūno svorį. Tačiau tuo pačiu pastebėsite, kad jūsų drabužių dydis mažėja.
Daugiau valgymo rezultatai
Kita priežastis, dėl kurios plaukimas gali priaugti svorio, yra ta, kad jūs galite valgyti daugiau. „Columbia University Health“ pažymi, kad žmonės yra linkę suvartoti daugiau kalorijų po plaukimo treniruotės šaltame vandenyje. Jei padidinsite suvartojamų kalorijų skaičių, vietoj deficito, kurio reikia norint sumažinti riebalus, galite sukelti kalorijų perteklių. Ši svorio padidėjimo priežastis yra padidėjęs kūno riebalų kiekis ir turėtų kelti susirūpinimą. Todėl stebėkite maistą ir gėrimus, kuriuos vartojate, kad įsitikintumėte, jog po savo plaukimo sesijų nesuvartojate daugiau kalorijų.
