Sveikos mitybos ir mankštos derinys yra geriausias bandant numesti svorio. Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turite pašalinti 500 kalorijų iš savo dienos, iš viso 3500 per savaitę. Nesvarbu, ar tai darote laikydamiesi dietų, mankštos ar derindami abu dalykus. Jei esate labai aktyvus žmogus ir mėgstate sportuoti, pasinaudokite tuo naudodamiesi sudegindami kuo daugiau kalorijų per fizinę veiklą. Tačiau norint užtikrinti optimalų svorio metimą, paprastai reikia laikytis dietų.
Dietos laikymasis ir svorio metimas
Dietos laikymasis yra svarbesnis nei mankšta, kai reikia numesti svorio. Remiantis „Loyola“ universiteto sveikatos sistemos tyrėjų 2009 m. Atliktu tyrimu, norint numesti svorio greičiau ir efektyviau, svarbiausia yra dieta, o ne mankšta. Tai patvirtina ankstesnes išvadas. 2000 m. Paskelbtame „Mankštos ir sporto mokslo apžvalgos“ tyrime žmonės, kurie laikėsi dietos programos, prarado iki 18, 5 svaro. o tie, kurie mankštinosi, prarado 1, 3 svaro. arba mažiau.
Ekspertų įžvalgos
Nors dietos yra svarbesnės norint numesti svorio, mankšta yra svarbesnė norint išlaikyti tą metimą. Jei pasirenkate mankštą laikydamiesi dietų, nepamirškite valgyti. Pratimai padidina apetitą ir gali priversti daugiau valgyti, todėl sulėtėja svorio metimas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį ir atlikite įvairius treniruotes su aerobika ir mankšta. Treniruotės pagal svorį kaupia raumenis, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą ir gali padėti greičiau ir efektyviau numesti svorio.
Pratimas
Mankšta nesudegina tiek kalorijų, kiek žmonės galvoja. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svorio netekimas yra toks pat svarbus kaip dietos. Pavyzdžiui, 155 svarų. žmogus gali sudeginti 281 kaloriją po valandos užsiimdamas hatha joga ir 211 kalorijų po valandos vandens aerobikos. Tai yra mažiau kalorijų nei tai, ką galima rasti paprastame ant grotelių kepto sūrio sumuštinyje, kuriame yra 291 kalorija. Dabartinis jūsų svoris ir amžius, taip pat intensyvumo lygis, kuriuo sportuojate, gali turėti įtakos sudeginamų kalorijų skaičiui.
Maksimalus svorio metimas
Yra du geri būdai, kaip maksimaliai padidinti svorio metimą. Sportuodami rinkitės veiklą, kuri sudegina daugiausiai kalorijų per valandą. Pavyzdžiui, bėgimas gali sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų per valandą, tačiau žaidžiant golfą sudeginsi 300 ar mažiau. Kalbant apie maistą, susikoncentruokite į mažesnių kalorijų pasirinkimą. Norėdami sutaupyti kalorijų ir pagerinti savo sveikatą, rinkitės natūralų maistą, o ne perdirbtą jo versiją. Valgykite vaisių gabalėlį, užuot išgėrę sulčių, ir sutaupysite 50 ar daugiau kalorijų. Papildomos skaidulos taip pat padės reguliariai maitintis ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Galite sutaupyti tą patį kalorijų skaičių pasirinkdami nesaldintą jogurtą įprastu arba lengvą majonezą, palyginti su įprastu.
