Sėdėsena ir susiraukšlėjimai gali būti naudingi jūsų abs, bet jie gali pakenkti jūsų nugarai. Šie pratimai nėra tokie veiksmingi kaip daugybė alternatyvų ir, dar blogiau, jie gali prisidėti prie stuburo problemų, tokių kaip disko išvaržos. Sėdėjimas ar gniuždymas suspaudžia stuburą ir skatina judesius, kurie nėra gerai imituojami atliekant bet kokią fizinę veiklą, todėl šie pratimai yra prastas pasirinkimas pilvo stiprinimui. Visiems jėgos stiprinimo pratimams, tokiems kaip lentos, rinkitės be jokio nugaros skausmo.
Stuburo problemos
Sėdėjimas ir susiraukimas reiškia pakartotinį stuburo lankstymą. Netgi ant minkšto paviršiaus šis judesys gali suspausti stuburo diskus, priversti juos išsipūsti ir paspausti nervus. Ši būklė gali pablogėti nuo nugaros skausmo iki sunkios sveikatos būklės. Šis greitas suspaudimas ir dekompresija degeneravo pluoštines išorines jūsų diskų sieneles, todėl laikui bėgant jos išvarža. Išvaržinis diskas gali tapti pakankamai skausmingas, kad jį ištaisyti reikia operacijos.
Tiriant nugaros skausmus
Keli tyrimai ir knygos ištyrė įvairias išvaržų diskų priežastis, todėl temai trūksta bendro sutarimo. Vykdant nuolatinius identiškų dvynių porų tyrimus, 2009 m. Paskelbtus „The Spine Journal“, nugaros skausmas nebūtinai buvo susijęs su veikla - didelę reikšmę turėjo genetika. Priklausomai nuo jūsų fiziologijos, geriausia alternatyva gali būti pakeista sėdėjimo ir traškėjimo tvarka. Tyrėjas Bretas Contrerasas iš Naujosios Zelandijos Auklando technologijos universiteto rekomenduoja 60 pakartojimų per sesiją, pradedant tik 15 atsikirpimų ar sėdimų vietų. „Contreras“ taip pat pataria pirmiausia nesinaudoti sėdėjimu ryte; jūsų stuburas pailgėja per naktį, todėl jis labiau pažeidžiamas suspaudžiant.
Įspėjimas
Jei nugaros skausmas išlieka, nutraukite bet kokius pratimus, kol nepasikonsultuosite su gydytoju. Nugaros stuburo traumos gali būti sunkios ir varginančios, net holistinis pratimas gali sustiprinti traumą, jei jūsų stuburas tam nėra pasirengęs.
Holistinės alternatyvos
Sėdėjimas ir gniuždymas palaipsniui nebetaikomi daugeliui treniruočių planų, todėl kūno rengybos ekspertai kreipiasi į kitus pratimus ab stiprinti. Lentos poza, primenanti paspaudimo aukštyn dalį, yra galinga nejudanti mankšta, kuri geriau įtraukia jūsų šerdies raumenis be jokio sėdimo ar gniuždančio nugaros skausmo. Kiti lentų variantai ir įvairios jogos pozos stiprėja panašiai. Užsiimkite treniruotėmis, kurios imituoja realaus pasaulio judesius, kurie įtraukia pagrindinius raumenis; sunkių daiktų, tokių kaip smėlio krepšiai ar svarmenys, pakėlimas, tempimas, traukimas ir stumimas padeda paruošti jūsų pilvelius užduotims, su kuriomis galbūt susidursite realiame gyvenime.
Patarimas
Ieškokite variantų, kaip lentos gali susieti į eilę, kaip pakaitalą pakartotiniams sėdėjimams ir susiraukšlėjimams. Jūs gausite visą savo jėgų stiprinimo naudą be jokio stuburo suspaudimo.
