Kreatinas yra amino rūgščių rūšis, kurią gamina jūsų kūnas, jos taip pat yra mėsoje ir kituose gyvūniniuose produktuose. Jis gali būti vartojamas kaip papildas, padedantis pagerinti treniruotės atsigavimą ir atletiškumą, nors galimas šalutinis poveikis reiškia, kad vartodami kreatino papildą turite būti atsargūs.
Amino rūgštys
Amino rūgštys yra junginiai, jungiantys baltymus. Kai jūsų kūnas virškina baltymą, jis skaido baltymą į jį pagaminančias aminorūgštis. Anot „Medline Plus“, jūsų kūnas naudoja amino rūgštis dėl įvairių priežasčių, įskaitant augimą ir vystymąsi, raumenų gydymą ir atstatymą bei maisto virškinimą. Kai kurios amino rūgštys, tokios kaip kreatinas ir asparto rūgštis, yra neesminės aminorūgštys, tai reiškia, kad jūsų kūnas jas gamina natūraliai. Kiti, pavyzdžiui, triptofanas, yra būtini, nes kol jūsų kūnui jų reikia, turite juos gauti iš maisto.
Kreatinas
Kreatiną gamina jūsų kepenys, inkstai ir kasa, nors natūraliai jo galima rasti ir maisto šaltiniuose. Jūsų kūnas konvertuoja aminorūgštį į medžiagą, vadinamą kreatino fosfatu arba fosfogreatinu, ir ji kaupiama jūsų raumenyse, kurie ją naudoja energijai, ypač atliekant intensyvius, trumpo laiko pratimus. Jis dažnai sumažinamas iki miltelių pavidalo ir parduodamas kaip atletiškų sportinių savybių papildas.
Panaudojimas ir šaltiniai
Kreatinas gali būti naudojamas pagerinti sportinę veiklą, padedant atsigauti po intensyvių mankštų. Atrodo, kad tai efektyviausia atliekant trumpus sprogstamuosius pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas ar treniruotės trasoje. Atrodo, kad kreatinas padidina jėgas ir raumenų masę sportininkams, kurie koncentruojasi į panašią veiklą, tačiau jis neturi nuoseklių rezultatų sportininkų, orientuotų į ištvermės veiklas, tokias kaip bėgimas, rezultatų. Kreatinas taip pat buvo naudojamas raumenų distrofijos ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) gydymui, nes jis gali pagerinti raumenų jėgą. Dietiniai kreatino šaltiniai yra liesa raudona mėsa - ypač laukiniai medžiojamieji gyvūnai, tokie kaip elnias -, taip pat tokios žuvys, kaip lašiša ir tunas.
Atsargumo priemonės
Kai kurie pranešė apie šalutinį kreatino papildų vartojimo poveikį, įskaitant padidėjusį vandens kiekį, viduriavimą ir galvos svaigimą. Kitas retkarčiais pasireiškiantis šalutinis poveikis yra raumenų mėšlungis, patempimai, aukštas kraujospūdis ir inkstų pažeidimai, ypač jei kartu nevartojate hidratacijos kartu su papildomu kreatinu. Prieš pradėdami kreatino vartojimo režimą, galite pasitarti su gydytoju, ypač todėl, kad jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir medžiagomis, įskaitant kofeiną. Dauguma asmenų gaus daug kreatino tiesiog valgydami normalią, subalansuotą mitybą; tiems, kuriems taikoma ypač griežta treniruočių schema, gali reikėti papildomo darbo, tačiau jie vis tiek turėtų elgtis atsargiai.
