Kai sergate gripu, skausmai, skausmai, nuovargis, šaltkrėtis, vėmimas ir apetito praradimas gali paversti maistą nepatikimu ir sunkiai skrandžio skrandį. Tačiau norint greitai atsigauti ir atgauti jėgas bei energiją, būtina gauti tinkamų maistinių medžiagų.
Kai tik galėsite, į savo racioną pradėkite įtraukti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Rinkdamiesi maisto produktus, kuriuos valgysite po skrandžio gripo, atkreipkite ypatingą dėmesį į hidrataciją ir gėrimus su baltymais, elektrolitais ir probiotikais.
Lėčiau
Ką turėtumėte valgyti ir kada turėtumėte valgyti, yra individualus dalykas. Nors svarbu iš naujo pateikti maistingą maistą sveikimui, to neturėtumėte daryti prieš tai pasiruošę. Po skrandžio gripo daugelis žmonių neturi apetito, ir, atsižvelgiant į skrandžio gripo atsigavimo laiką, gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite valgyti įprastą maistą.
Kai ilgesnį laiką valgėte labai mažai, geriausia pradėti lėtai. Užuot valgydami didžiulį patiekalą, valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną, kad jūsų virškinimo sistema galėtų daug laiko perdirbti maisto produktus.
Pakeiskite skysčius ir elektrolitus
Dehidratacija yra didžiausia gripo rizika. Vėmimas ir viduriavimas gali prarasti skysčius ir išeikvoti mineralus, vadinamus elektrolitais, įskaitant natrį, kalį, magnį ir chloridą. Šie mineralai yra svarbūs jums, norint juos papildyti, nes jie padeda subalansuoti skysčius jūsų kūne. Jie taip pat atsakingi už jūsų kūno pH lygio subalansavimą, maistinių medžiagų perkėlimą į ląsteles ir iš atliekų išvežimą iš ląstelių bei optimalų raumenų, nervų, širdies ir smegenų funkcionavimą.
Be to, kad geriate daug vandens ir kitų skysčių, valgykite elektrolitų turinčius maisto produktus. Kai kurie pavyzdžiai yra lapiniai žalumynai, mėsa, kiaušiniai, pomidorai, salotos, salierai, sveiki grūdai, riešutai, pupelės, bananai, saldžiosios bulvės ir virti špinatai.
Daugelyje maisto produktų taip pat yra daug vandens, todėl vienu metu galite gauti maistinių medžiagų į savo kūną ir hidratuoti. Pavyzdžiai: salierai, agurkai, braškės, arbūzas, apelsinai, maistingi sultiniai ir sriubos.
Pagerinkite savo žarnyno sveikatą
Bet kokia liga, ypač skrandžio virusas, gali sunaikinti jūsų žarnas. Žarnyno sveikata yra nepaprastai svarbi bendros sveikatos, taip pat ir jūsų imuninės sistemos, sveikatai, todėl svarbu valgyti maisto produktus, kurie padėtų jūsų žarnynui vėl išlaikyti pusiausvyrą.
Naudingos bakterijos, vadinamos probiotikais, atkuria bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje ir apsaugo nuo blogųjų bakterijų jus. Keletas probiotikų turinčių maisto produktų pavyzdžių:
- Jogurtas
- Kimchi (rauginti kopūstai)
- Kefyras (rauginto pieno gėrimas)
- Miso
- Rauginti kopūstai
- Tempehas
- „Kombucha“ (rauginta arbata)
Kai kurie iš šių maisto produktų gali jums nepatikti iškart po pykčio - ypač kimchi ir rauginti kopūstai. Iš pradžių gali būti geriau toleruojamas jogurtas, kefyras, miso, tempehas ir kombucha.
Pakuotė baltyme
Tikriausiai jau žinote, kad baltymai palaiko jūsų raumenų ir kaulų sveikatą. Tai taip pat svarbu sveikai imuninei sistemai, galinčiai atsikratyti virusinių ir bakterinių infekcijų. Per mažai baltymų savo racione gali jausti silpnumą ir nuovargį, o tai sustabdys jūsų atsigavimą ir pablogins jūsų savijautą. Dėmesys baltymų gavimui iš aukštos kokybės, liesų šaltinių, tokių kaip:
- Vištos krūtinėlė
- Liesa mėsa
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Pieno
- Tofu ir tempeh
- Riešutai ir sėklos
Daugelyje šių baltymų šaltinių taip pat bus vitaminų, mineralų, elektrolitų ir probiotikų, kurių jūsų kūnui reikia greitai atsigauti.
