Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbi ne tik jūsų kūdikio, bet ir motinos sveikatai. Vaisių įtraukimas į nėštumo dietą yra sveikas, skanus būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį, tuo pačiu padedant augti ir vystytis jūsų kūdikiui. USDA rekomenduoja moterims suvartoti 2 puodelius vaisių kasdien. Tai gali būti švieži, konservuoti, džiovinti arba šaldyti vaisiai, taip pat 100 procentų vaisių sultys.
Vaisiai su pluoštu
Daugelis moterų nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimą, dėl kurio galite išsipūsti ir jaustis nepatogiai. Į racioną įtraukdami vaisius su ląsteliena, galite padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi. Didelės ląstelienos dieta taip pat gali padėti sumažinti hemoroidų išsivystymo riziką, kuri yra įprasta nėštumo metu. Obuoliai ir kriaušės yra puikūs maistinių skaidulų šaltiniai, o bananai, kiviai ir apelsinai taip pat yra geri šaltiniai. Didindami skaidulų suvartojimą, taip pat būtinai gerkite pakankamai skysčių.
Vaisiai su vitaminu C
Vitamino C gausu daugelyje vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos, citrinos, citrinos, melionai, greipfrutai, braškės, sausmedis, kiviai ir kantalupa. Gavę pakankamą kiekį šio vitamino, jūsų kūnas pasisavina geležį, kuri yra pagrindinis mineralas nėštumo metu. Laikykite savo šaldytuve atsargas su šiais sultingais, vitaminais C turtingais vaisiais, kad galėtumėte lengvai juos įtraukti į savo maistą ir užkandžius. Apsvarstykite galimybę į savo javų ir avižinius dribsnius ryte pridėti braškių, taip pat apelsinų ir melionų į salotas ir garnyrą pietums ir vakarienei.
Vaisiai su folio rūgštimi
Vartojant pakankamai folio rūgšties prieš nėštumą ir nėštumo metu, galima išvengti pagrindinių kūdikio ir nugaros smegenų apsigimimų. Moterims rekomenduojama suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną ir vartoti bent vieną mėnesį prieš bandant pastoti, o vėliau ir per visą nėštumą. Vaisiai, tokie kaip apelsinai, apelsinų sultys, ananasų sultys, avokado ir papajų sultys, yra puikūs folio rūgšties įtraukimo į savo racioną būdai.
Vaisiai su kaliu
Nėštumo metu gali atsirasti kojų mėšlungis. Tai yra dažnas nėštumo simptomas, kurį galima palengvinti suvalgant pakankamai kalio. Pasak „BabyCenter“ svetainės, kalis taip pat yra būtinas norint palaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą jūsų kūno ląstelėse. Bananai yra populiarus vaisius ir geras kalio šaltinis. Kiviai, vyšnios, persikai, arbūzas ir vynuogės taip pat supakuoti su šia gyvybiškai svarbia maistine medžiaga.
