Kaip greitai sustiprinti ranką delnu į krepšinį

Norint būti sėkmingu krepšininku, reikia stiprių rankų. Dar stipresnės rankos reikalingos norint atlikti krepšinio triukus, tokius kaip profesionalai - pavyzdžiui, palpuoti krepšinį. Krepšinio palepinimas reikalauja jėgų, praktikos, koordinacijos ir ryžto. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte rankų, riešo ir pirštų jėgas. Naudodami atsparumo juostas, guminius rutulius ir rankinius griebtuvus, galite greitai sustiprinti rankas. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, atlikite pratimus du tris kartus per dieną.

Krepšinio kreditas: Photodisc / Photodisc / Getty Images

1 žingsnis

Apšilimas. Skirkite minutę riešo susukimui į ratus. Susukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Apšilimas gali padėti sumažinti rankos ar riešo sužalojimo riziką.

2 žingsnis

Užbaikite guminį rutulį. Įdėkite guminį, streso ar teniso kamuoliukus į delną. Suspauskite pirštus aplink jį kiek įmanoma griežčiau. Laikykite šią poziciją penkis kartus. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų. Atlikite pratimą ir priešinga ranka.

3 žingsnis

Naudokite rankinius griebtuvus. Rankinius griebtuvus galite įsigyti vietinėje sporto prekių parduotuvėje ir jie gali padėti sustiprinti ranką. Įdėkite rankinius griebtuvus į delną ir suspauskite. Atlikite šį judesį 10 kartų kiekvienai rankai. Padidinkite griebtuvų pasipriešinimą, kad atliktumėte sudėtingesnį pratimą.

4 žingsnis

Užbaikite guminės juostos pratimą. Uždėkite guminę juostą aplink pirštus - tiesiai po nagais. Ištieskite pirštus kiek įmanoma labiau. Atlikite 10 kartų kiekvienai rankai.

5 žingsnis

Norėdami sustiprinti riešus, naudokite atsparumo juostas. Suimkite pasipriešinimo juostų galus ir apvyniokite juos aplink rankas. Žingsnis ant juostos centro. Padėkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Švelniai sulenkite riešą, ranką ir pirštus aukštyn prieš pasipriešinimą. Baigti 10 kartų.

6 žingsnis

Treniruokis krepšinį. Paimkite penkias minutes per dieną, kad sustiprintumėte rankas, palepindami krepšinį. Tobulindami savo techniką, galite išsiugdyti jėgą.