Neapdorotos, nukritusios arkos ar plokščios pėdos ne tik sukelia skausmą, bet gali sukelti ir kitų rimtų pėdų ir sąnarių problemų, tokių kaip blauzdų raiščiai. Tinkamai parinkę batus ir atlikdami pratimus, galite pradėti stiprinti ir atkurti arkas pėdose. Jei nerimaujate dėl nukritusių arkų, pasitarkite su patyrusiu podiatru.
Patarimas
Kai kuriais atvejais stiprinimo pratimai gali padėti palaikyti kritusias arkas.
Nukritusių arkų priežastys
Tiesioginė plokščios kojos priežastis yra raumenų pusiausvyros sutrikimas vidiniuose pėdos ir kulkšnies raumenyse. Kai jūsų pagrindinė arką palaikanti sausgyslė, užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė, dėl raumenų irimo ar sužalojimo sumažėja jėga, pėda pradeda plokšti ir normalios veiklos metu gali sukelti skausmą. Dėl sausgyslių silpnumas sausgyslėje gali atsirasti dėl genetikos arba gali atsirasti dėl ankstyvo vaikščiojimo.
Tačiau daugumai žmonių, patyrusių nukritusias arkas, jis atsiranda dėl senėjimo patiriamo įtempimo arba yra dedamas ant kojų ilgą laiką stovint ar einant kulnais. Netinkama avalynė, nepalaikanti pėdos arkos, diabetas ir nutukimas gali padidinti kritusių arkų išsivystymo riziką.
Stiprinkite silpnus raumenis
Raumenys, esantys po jūsų kojomis, yra atsakingi už pėdų arkos pakėlimą. Kai šie raumenys silpni, pėda išsilygina ir gali sukelti skausmą. Savo vidinius raumenis galite sustiprinti atlikdami Pilates rankšluosčių mankštą.
KAIP tai padaryti: atsisėskite ant kėdės rankšluosčiu, išskleistu ant grindų priešais jus. Padėkite kulnus ant arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio krašto. Neištvėrdami kojų pirštų, tolimiausią rankšluosčio kraštą patraukite link savęs, patraukdami kojų rutulius link kulnų. Po kiekvieno nedidelio judesio, nejudindami kulnų, paguldykite kojas ant rankšluosčio ir patraukite į save kitą rankšluosčio gabalą.
Apsvarstykite, kaip jūs stovite
Stiprink savo kulkšnis
Dideli raumenys, kontroliuojantys kulkšnies judesius, taip pat gali padėti pritvirtinti jūsų lanką. Stovintys blauzdos raumenys veikia šiuos raumenis.
KAIP tai padaryti: uždėkite kojų pirštus ant laiptų krašto ar pakelto paviršiaus, kulnais pakabindami žemyn, tada pakelkite kulnus kuo aukščiau. Šis judesys padeda atkurti jūsų pėdų arkas ir sustiprinti visą pėdos bei kulkšnies kompleksą.
Palaipsniui pradedant mankštos programą ir vaikščiojant patogiai derančiais batais, bus suteikta parama ir jėgos, reikalingos norint atkurti jūsų lanką.
