Indijoje įsikūręs holistinis sveikatos ir mitybos guru Manthena Satyanarayana Raju rekomenduoja, kad svorio metimas būtų pagrįstas alternatyvia medicina. Esmė - Manthena Satyanarayana Raju dieta yra ribojanti augalų pagrindu sukurta dieta, draudžianti natrį, aliejų ir cukrų ir pabrėžianti hidrataciją. Tai yra didelis nukrypimas nuo vidutinės amerikiečių dietos, todėl prieš įtraukdami Manthena Satyanarayana Raju dietą į savo rutiną, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jums gali tekti pritaikyti planą, kad jis atitiktų lankstesnį gyvenimo būdą ir patenkintų būtiniausius maistinių medžiagų poreikius.
„Manthena Satyanarayana Raju“ dietos pagrindai
Manthena Satyanarayana Raju dieta sukasi apie augalinį maistą, įskaitant ryžius, karis, žemės riešutus, daigintus žalumynus, daržoves, kokosą ir phulkas - neraugintą duoną, pagamintą iš miltų ir vandens. Paprastai „Manthena Satyanarayana Raju“ dieta prasideda nuo daržovių sulčių, po to pusryčiams - lęšiai, daigai, žemės riešutai ir kokosas. Pietums galite turėti du-tris „phulkas“ su rudaisiais ryžiais ir kariu; tada mėgaukitės kokosų vandeniu ar sultimis vakare prieš vakarienę. Vakarieniaudami galite valgyti keletą „phulkų“ su žaliomis salotomis arba pasimėgauti daržovėmis ir ryžiais.
Jei dietos pagrindą sudarysite iš augalinio maisto, bus naudinga sveikatai; žmonės, kurie laikosi vegetariškos dietos, paprastai sveria mažiau nei mėsos valgytojai, turi mažesnį kraujospūdį ir mažesnę širdies ligų riziką, aiškina Harvardo medicinos mokykla. Tačiau santykinai ribota augalinė dieta taip pat gali padidinti tam tikrų trūkumų, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis ir vitaminą B-12, trūkumą. Taip pat gali būti sunku gauti kaulus stiprinantį kalcį, taip pat geležį, reikalingą sveikam imunitetui ir deguonies cirkuliacijai. Ir nors kai kurie „Manthena Satyanarayana Raju“ dietos maisto produktai, pavyzdžiui, lęšiai, siūlo maistinius baltymus, praleisite daug baltymų turinčius maisto produktus, įskaitant tofu, tešlą ir riešutus, taip pat pieną, kiaušinius, liesą mėsą ir žuvį. Jums greičiausiai bus labai sunku gauti visus reikalingus baltymus iš lęšių, todėl gali būti sunku išlaikyti raumenų masę ir palaikyti imuninę sistemą.
Taisyklė be „MOSS“
„Manthena Satyanarayana Raju“ mitybos racione galioja „be MOSS“ taisyklė, tai reiškia, kad jums reikia iškirsti masala - prieskonių mišinį, dažniausiai naudojamą kariuose ir indiškuose patiekaluose - aliejų, cukrų ir druską. Daugelis amerikiečių iš tikrųjų suvartoja per daug cukraus ir druskos, todėl sumažinus suvartojamą kiekį gali būti naudinga sveikatai. Pvz., Cukrus yra su „tuščiomis“ kalorijomis, o saldžių maisto produktų išpjaustymas gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Aliejus turi daug kalorijų, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, o keli riebūs maisto produktai, pavyzdžiui, greitas maistas, padidina jūsų lėtinių ligų riziką. Natrio perteklius prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kaulus ir inkstus, todėl ribojant jo suvartojimą gali būti naudinga jūsų sveikatai.
Tačiau natrio ir aliejaus pašalinimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Jums reikia natrio - 1500 miligramų per dieną - norint padėti kontroliuoti kūno skysčių kiekį, o nedidelis druskos kiekis kasdien apsaugo jus nuo žemo kraujospūdžio. Tam tikros rūšies aliejus, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys žuvyje arba linų sėmenų ar graikinių riešutų aliejuose, yra būtinos širdies sveikatai ir smegenų funkcijai palaikyti, o valgant jums reikia nedidelio riebalų kiekio, kad absorbuotų tam tikras maistines medžiagas, įskaitant vitaminus A., D, E ir K. Jei laikysitės Manthena Satyanarayana Raju dietos raide ir iš savo dietos pašalinsite visą druską ir riebalus, gali atsirasti šalutinis poveikis.
Didelis dėmesys hidratacijai
Manthena Satyanarayana Raju dieta ypač pabrėžia hidrataciją. Dietos metu išgersite didelius vandens kiekius per dieną - pradedant nuo 34 iki 50 uncijų vandens, kai pirmą kartą atsibusite. „Manthena Satyanarayana Raju“ rekomenduoja per dieną išgerti iki 5 litrų vandens - 170 uncijų, taip pat dienos metu gerti kitus skysčius, pavyzdžiui, kokosų vandenį ar daržovių sultis.
Nors hidratacija yra svarbi geros sveikatos būklei, jums nebūtinai reikia gerti tiek skysčių per dieną. Arizonos universiteto duomenimis, norint hidratuoti, kasdien reikia ne mažiau kaip 64 uncijos skysčio, taip pat 16 uncijų už kiekvieną svarą, prarastą mankštos metu. Ir nors sveiko žmogaus inkstai per dieną gali išgerti iki 15 litrų vandens - darant prielaidą, kad geriate jį palaipsniui visą dieną, - geriant didelius vandens kiekius kai kuriems žmonėms, įskaitant sergančius inkstų ligomis, gali kilti problemų.
Prieš dramatiškai padidindami skysčių vartojimą, pasitarkite su gydytoju; ji gali duoti jums suasmenintas vandens suvartojimo rekomendacijas, todėl drėksite saugiai.
Papildomos gairės ir svarstymai
Manthena Satyanarayana Raju dieta taip pat reikalauja nevalgyti kartą per savaitę arba kartą per dvi savaites; per tą laiką išgersite gėrimo, pagaminto iš medaus ir laimo sulčių, su vaisiais vakarienei, jei esate alkanas. Nors greitasis greitis yra skirtas subalansuoti jūsų gyvenimo būdo pusiausvyrą, jis taip pat gali jaustis nepriteklius ir alkanam, ypač jei perėjote nuo dietos, kurioje daug perdirbtų maisto produktų, prie augalinės dietos, kurią rekomenduoja Raju. Kentukio universiteto duomenimis, labai ribotos dietos, kurios neleidžia daug keisti pagal individualų skonį, taip pat laikomos kaprizinėmis dietomis. Tai gali būti netvari ilgalaikėje perspektyvoje, todėl sunku įžvelgti teigiamų rezultatų.
Jei jus domina Manthena Satyanarayana Raju įkvėpta dieta, pasitarkite su mitybos specialistu. Ji gali padėti įtraukti dietos aspektus į sveiko, individualizuoto maisto planą, kuris patenkins jūsų mitybos poreikius, taip pat atitiks jūsų maisto pasirinkimą ir padės išlaikyti jūsų sveikatą visą gyvenimą.
