Ką ir kiek valgote, yra svarbi 2 tipo diabeto gydymo plano dalis. 1 200 kalorijų dieta gali padėti numesti svorio tiek vyrams, tiek moterims. Kai sergate cukriniu diabetu, priaugę ir išlaikydami sveiką svorį, lengviau valdote cukraus kiekį kraujyje, tačiau tai neišgydo diabeto. Laikydamiesi tokios mažai kalorijų turinčios dietos, svarbu įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų iš visų maisto grupių, kad būtų patenkinti vitaminų ir mineralų poreikiai. Prieš pradėdami dietos planą, pasitarkite su gydytoju.
Dietos pagrindai
Sveika, subalansuota 1 200 kalorijų diabeto dieta turėtų apimti penkis krakmolo pasirinkimus, du pieno pasirinkimus, tris vaisių pasirinkimus, nuo keturių iki penkių labai liesų ar liesų baltymų pasirinkimą ir tris riebalų pasirinkimus. Nekrietiškos daržovės, tokios kaip brokoliai ar sumaišyti žalumynai, yra nemokamas maistas. Viena riekelė viso grūdo duonos, 1/2 puodelio žirnių arba 1/3 puodelio rudųjų ryžių yra krakmolo pasirinkimo pavyzdžiai. Vaisių pasirinkimas yra nedidelis obuolių, apelsinų ar bananų arba 1 puodelis kantalupos kubelių. Vienas puodelis neriebaus pieno ar jogurto prilygsta vienam pieno pasirinkimui. Sveikas baltymų pasirinkimas ir porcija yra 1 uncija baltosios mėsos paukštienos, jūros gėrybių ar jautienos nugarinės, du kiaušinių baltymai, 1/2 puodelio pupelių, 1/4 puodelio neriebaus varškės arba 1/2 puodelio tofu. Vienas arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 2 arbatiniai šaukšteliai riešutų sviesto arba 2 šaukštai neriebių salotų užpilų yra riebus pasirinkimas.
Ką valgyti per pusryčius
Pusryčių patiekalą turėtų sudaryti vienas krakmolas, vienas pienas, vienas vaisius, vienas riebalas ir vienas baltymas. Sveiko pusryčių patiekalo pavyzdys, kurį galite organizuoti laikydamiesi 1 200 kalorijų dietos, gali būti 1/2 puodelio virtų avižinių dribsnių, pagamintų su 1 puodeliu neriebaus pieno ir ant kurio yra šeši supjaustyti migdolai, kartu su 1/4 puodelio neriebaus varškės ir 1 puodelio kubelio kantalupės. Šis valgis turi 310 kalorijų ir 45 gramus angliavandenių.
Sveikas ir kontroliuojamas angliavandenių kiekis per pietus
Pietums įtraukite du krakmolus, vieną vaisių, vieną riebalų ir du baltymus su nekrakmolingomis daržovėmis. Pietų patiekalą gali sudaryti 1 puodelis virtos bulguro su 2 uncijomis kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, 1 puodelis virtų brokolių, žiedinių kopūstų ir morkų ir 2 šaukštai neriebaus balzaminio padažo, patiekiami su viena nedidele apelsina. Šis valgis turi 385 kalorijas ir 45 gramus angliavandenių.
Skanūs ir įdaryti pietūs
Vakarienės patiekalą pagal 1 200 kalorijų diabeto dietą turėtų sudaryti du krakmolai, vienas riebalai, du baltymai ir vienas vaisių ar pieno pasirinkimas su nekrakmolingomis daržovėmis. Dvi uncijos keptos lašišos su 1 puodeliu virtos saldžiosios bulvės, 1/2 puodelio ant grotelių keptų šparagų, pamirkytų su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1 puodeliu sveikų braškių, sudaro sveiką ir skanų vakarienės patiekalą. Šis valgis turi 400 kalorijų ir 45 gramus angliavandenių.
Nepamiršk savo užkandžių
Savo 1200 kalorijų dietos plane galite užkąsti vieną vaisių ar vieną pieną. Vienas obuolys arba vienas konteineris neriebaus jogurto be cukraus yra sveiki užkandžiai, turintys nuo 60 iki 90 kalorijų ir 15 gramų angliavandenių.
