Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nustato fizinį aktyvumą pagal spektrą, pagrįstą širdies ritmu ir fiziniu krūviu. Lengvi pratimai yra žemiausias spektro galas, tačiau vis tiek naudingi jūsų sveikatai.
Metodai
Paprasčiausias metodas treniruotės intensyvumui nustatyti yra pokalbio testas. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus, jūs turėtumėte mokėti dainuoti atlikdami lengvus pratimus. Lengvas pratimas taip pat apibrėžiamas kaip treniruotės, kai mažiau nei 50 procentų jūsų maksimalus širdies ritmas. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių iš 220. Visą treniruotę patikrinkite pulsą, kad nustatytumėte savo širdies ritmo diapazoną. Pavyzdžiui, jei jums 20 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas yra 220 minus 20 arba 200. Lengvas mankšta reikštų, kad širdies ritmas bus mažesnis nei 100 dūžių per minutę.
Pavyzdžiai
Pasak Ročesterio universiteto medicinos centro, lengvas mankštinimasis yra lėtas vaikščiojimas, maisto ruošimas, siurbimas, daržininkystė, dulkių siurbimas ir golfo žaidimas naudojant vežimėlį, kad būtų galima keliauti tarp mažyčių. Padidinę greitį ar trukmę, lengvą mankštą galite lengvai paversti vidutinio intensyvumo mankšta.
