Omega-3 papildai teigiamai veikia daugelį sveikatos sąlygų. Galite rasti ir omega-3, ir vitamino D papildų; tačiau omega-3 neturi vitamino D. Maistinės medžiagos gali būti naudingos kaulų sveikatai - tai yra vitaminas D, o galimas omega-3 riebiosios rūgštys.
Apie riebalų rūgštis Omega-3
Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtini polinesoieji riebalai, gauti iš maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis ir riešutai, ir randami papildų pavidalu kaip žuvų taukai. Dvi riebiųjų žuvų omega-3 rūgščių rūšys yra EPA ir DHA. Manoma, kad Omega-3 mažina uždegimą kūne, teikia teigiamą poveikį širdžiai ir kitoms kūno dalims. Tyrimai tik patvirtino omega-3 poveikį mažinant trigliceridų kiekį ir teigiamą jo vaidmenį širdies sveikatai. Norint patvirtinti jo vaidmenį kitose sveikatos sąlygose, reikia papildomų tyrimų.
Vitaminas D
Vitaminas D yra laikomas maistine medžiaga ir hormonu, nes jo galite gauti ne tik iš maisto, bet ir savo organizme, kai saulė veikia odą. Vitamino D šaltiniai yra kiaušinio trynys, kepenys, spirituoti grūdai ir pienas bei papildai. Vitaminas D vaidina teigiamą vaidmenį kaulų sveikatai ir galbūt imuninei funkcijai, širdies ligoms bei mažinant vėžio ląstelių dauginimąsi. Menkės kepenų aliejus, papildas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, taip pat suteikia naudingo vitamino D. Viename šaukštelyje aliejaus yra 1 360 tarptautinių vitamino D vienetų arba šiek tiek daugiau nei du kartus per dieną.
Kaulų sveikata
Vitamino D pagrindinis vaidmuo organizme yra leidžia normaliai absorbuoti kalcį. Norint normalizuoti kaulų tankį ir stiprumą, reikalinga normali kalcio absorbcija. Dėl vitamino D trūkumo kaulai gali susilpnėti ir lūžinėti - tai būklė, vadinama osteoporoze. Dėl vitamino D trūkumo kaulai gali tapti minkšti ir deformuotis - tai skausminga būklė, vadinama rahikiumi vaikams, ir osteomalacija suaugusiems. Omega-3 vaidmuo kaulų sveikatai yra menkas ir reikalauja daugiau tyrimų. Tačiau 1998 m. Žurnale „Aging“ atliktas tyrimas nustatė padidėjusį kaulų tankį, kai EPA buvo vartojamas vienas arba kartu su kalciu. „MedlinePlus“ žuvų taukus išvardija kaip galinčius veiksmingai gydyti osteoporozę.
Rekomendacijos
Omega-3 riebiųjų rūgščių papildai kartais sukelia virškinimo trakto simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, žuvies poskonis, nevirškinimas ir rėmuo. Norėdami sumažinti šiuos simptomus, atšaldykite maisto papildus ir vartokite juos valgydami. Vitamino D papildai dažnai rekomenduojami žmonėms, turintiems ribotą saulės spindulių poveikį ir kuriems labiau gresia deficitas, įskaitant nutukusiems ir tamsesnės odos žmonėms. Vitamino D perteklius gali sukelti toksiškumą ir yra susijęs su dideliu maisto papildų vartojimu, nors Harvardo visuomenės sveikatos mokykla mano, kad šie teiginiai yra per dideli. Medicinos institutas rekomenduoja daugumai suaugusiųjų gauti 600 tarptautinių vitamino D. Omega-3 ir vitaminas D kartais derinami ir siūlomi viename papilde. Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, aptarkite su gydytoju saugų dozavimo lygį.
